Tvůj nos je spuštěn, vaše hlava bolí, a vaše hrdlo se cítí, jako by to byl třel s brusným papírem. Takže byste měli cvičit-nebo na tlačítko snooze? Odpověď závisí na vašich příznaků, tréninku, a kroky, které budete brát, aby z podělíte o své infekci s cvičení kamarád.
Většina odborníků se shoduje, mírné cvičení nemůže ublížit, a dokonce může pomoci, je nachlazení. Použijte pravidlo nad-the-krk jako vodítko. Pokud se vaše příznaky jsou ve vaší hlavě, jako sniffles a kýchání, jděte do toho a vzít na procházku, nebo udělat další snadný rutina.
Pokud máte některý z následujících příznaků, propustit fyzické aktivity, dokud se nebudete cítit lépe:
Neskákejte zpět do starých kolejí poté, co jste nakopal nemoc. Trvat dva až čtyři týdny klidu a pak postupně se zpět na předchozí úroveň.
Pravidelné cvičení brání nachlazení
Jakmile budete zase v pořádku, mějte cvičení, aby se zabránilo váš další zápas, s tím, co se děje kolem. Studie ukazují, že asi 45 minut mírné aktivity, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání na většinu dní v týdnu, snižuje počet nachlazení, budete chytit o 25 až 50 procent.
Nicméně, stresující cvičení může krátce potlačují imunitní systém. To je důvod, proč, například, běžci maratónu a další sportovci objevují sklony k nachlazení a chřipky během tréninku.
Ať už jste elitní sportovec nebo rekreační cvičenec, můžete také zabránit nachlazení podle:
Jíst zdravou, vyváženou stravu
Dostatek spánku
Vedení stres pod kontrolou
Snížení kontakt s lidmi, kteří jsou nemocní
Mytí rukou pravidelně mýdlem a vodou
Vedení bakterie šíření
Utrpení skrze třídu spin s sniffles? Nedávejte celá skupina virů. Zabraňte průchodu podél infekcí v posilovně podle:
Mytí rukou pravidelně
Sprchování po potíte
Čištění sdílené zařízení po použití s virem zabíjení dezinfekčním
Krycí nos nebo ústa, když kýchání nebo kašel.
QUICK TIP
Jak proti chřipce? Uvažovat o jog první. Mírné cvičení bezprostředně před očkováním se může zvýšit imunitní reakci vašeho těla.
