Většina žen ve věku 35 a 55 mezi obtížné vyhnout se přibírání na váze, a to zejména centimetrů, které mají tendenci usadit kolem jejich míry okolo pasu.
Ve skutečnosti, v průměru ženy získají asi půl kila ročně v letech vést k menopauze a po něm. Ale střední-život přibývání na váze nemusí být nevyhnutelné.
Zvýšení tělesné hmotnosti ve středním věku je způsobeno kombinací několika faktorů:
Těhotenství. Přibývání na váze během těhotenství je normální a nutné pro zdravé dítě, ale většina žen neztratili všechnu přidanou váhu po porodu.
Nedostatek fyzické aktivity. Pracovní a rodinné povinnosti, aby bylo obtížné najít si čas a energii na pravidelné cvičení.
Hormonální posuny. Hladiny estrogenu klesají s přístupem menopauzy. V reakci na ženské tělo se změní na středních výrobních závodech, včetně tělesného tuku, zvýšit estrogen.
Ztráta svalové hmoty, protože věk. Vzhledem k tomu, svalů spálí více kalorií než tuk, méně svalů máte, tím méně kalorií spálíte.
Pomalejší metabolismus. Jak jste věku, váš metabolismus - počet kalorií, které potřebujete k udržení základních tělesných funkcí - zpomaluje o 2 procenta každý rok.
Provést některé změny
Ať už jste získal pár kilo navíc, nebo ještě dosáhnout perimenopause, může tato strategie pomůže vám udržet si zdravou váhu ve středním věku a mimo ni.
Pravidelně cvičit. Aerobní cvičení zvyšuje váš metabolismus a spaluje tuk. Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu a zvyšuje metabolismus, takže spálíte více kalorií, když nevykonává. (Silový trénink je také důležité pro ženy starší než 40, protože čím více svalů máte, tím lépe jste schopni zabránit zranění z každodenních úkolů a padá. Protahovací cvičení, jako je zvýšení jóga pomoci flexibilitu a poranění kloubů.)
Postupujte podle zdravé výživy. Zaměřte se na ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné obiloviny a libové bílkoviny. Většina žen je třeba až o 25 procent méně kalorií v jejich 50s ve srovnání s jejich 20s. Řezání zpět na sladkosti, tuku a alkoholu, a přidáním pravidelné cvičení, lze obvykle snížit kalorie, které jsou obalové na libry.
Snížit porce jídla. Pokud jde o potraviny, ani příliš mnoho zdravých potravin může vést k nárůstu tělesné hmotnosti.
Jíst snídani. Přeskakování snídaně, nebo jakékoli jídlo, aby bylo možné snížit kalorie selže, protože to zpomalí váš metabolismus a dělá to více pravděpodobné, že budete přejídat později během dne.
Udržování zdravé tělesné hmotnosti před a po menopauze vyžaduje úsilí, ale to lze udělat. Vysoce motivované ženy, které zůstávají cíl-orientovaný, jsou ti, kteří uspějí.