Každý rok, dva ze tří úmrtí v Evropě je způsobeno rakovinou, cukrovkou, onemocněním srdce nebo cévní mozkové příhody.
Tato částka by mohla být podstatně snížena, pokud lidé z zdravější volby potravin, dostal více výkonu, a přestal kouřit, v souladu s Evropským Cancer Society, Evropské Diabetes Association a Evropským sdružením srdce.
Ve skutečnosti, tyto organizace cítí tak silně o významu každodenních rozhodnutí, která mají sponzorovaných společnou iniciativu s názvem Každodenní volby pro zdravější život určený k podpoře prevence a včasné zjištění těchto chorob.
Jezte právo
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo chronické onemocnění jíst zdravou stravu:
Mít alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den.
Zvolte celozrnných přes zpracovaných zrn. Chcete-li zjistit, zda je potravina vyrobena s celými zrny, podívejte se na "celozrnný" nebo jiné celozrnné jako první složky na etiketě.
Omezte konzumaci rafinovaných sacharidů, včetně pečiva, slazené cereálie, nealkoholických nápojů a jiných potravin s vysokým obsahem cukru.
Nahradit zdravější tuky pro ty, ne-tak-zdravé. Vyberte mononenasycené a polynenasycené tuky, jako je olivový olej, řepkový olej, arašídový olej, a místo másla, margarínu a sádla.
Dávej si pozor na velikost porcí. Většina lidí konzumuje mnohem více jídla, než potřebují.
Buďte aktivní
Být fyzicky aktivní po dobu alespoň 30 minut na pět nebo více dnů v týdnu může pomoci snížit riziko onemocnění:
Použijte po schodech místo výtahu.
Vezměte si 10 minut přestávku v činnosti při práci se protáhnout nebo se rychlá chůze, nebo použijte své polední přestávku přidat nějakou činnost, aby svůj den.
Nosit krokoměr a usilovat o zvýšení počtu kroků budete mít každý den.
Připojte se sportovní nebo rekreační tým.
Použijte stacionární kolo nebo běžecký pás při sledování televize.
Nekouřím
Kouření je jeden z nejdůležitějších předejít příčinou nemocí a úmrtí v Evropě. Zvyk způsobuje téměř jednu třetinu všech úmrtí na rakovinu a jedna pětina úmrtí na onemocnění srdce a mozkové mrtvice.
Navštivte svého lékaře,
Váš lékař vám může pomoci zůstat zdravý tím, že poskytuje poradenství:
Prevence. Váš lékař vám může pomoci identifikovat své zvyků nezdravého životního stylu a nabízejí poradenství v oblasti lepší volby.
Screening. Testy mohou pomoci najít zdravotní problémy včas, kdy je lze léčit snadněji a efektivněji. Váš lékař vám může doporučit nejvhodnější projekce pro Vás.