Metabolický syndrom není tak známý jako srdeční onemocnění, diabetes, rakovina, nebo, pokud jde o zdravotní ohrožení evropských mužů. Ale pokud současné trendy pokračovat, je to pravděpodobně nezmění. Proč? Vzhledem k tomu, asi 47 milionů lidí má metabolický syndrom - i když mnozí to nevědí. Metabolický syndrom zdvojnásobí muže riziko vzniku mozkové mrtvice nebo úmrtí na srdeční choroby. A nový výzkum naznačuje, že syndrom rovněž přispívá k úbytku kognitivních funkcí, onemocnění ledvin a onemocnění jater. Pokud to není dost zlé, syndrom metabolická téměř zdvojnásobuje muže riziko vzniku rakoviny prostaty.
Denní cvičení nejen pomáhá zabránit této hrozbě, ale může zvrátit metabolického syndromu by se vyvíjet. Chcete-li, aby to pryč, cvičení musí být součástí vašeho denního rozvrhu.
Hrůzostrašný pět
Metabolický syndrom je shluk pěti úzce souvisejících s kardiovaskulárními rizikovými faktory. Každá z nich je nebezpečná sama o sobě, ale mají některé z nich současně vytváří ještě větší riziko pro zdraví než jednoho dělá na jeho vlastní.
Chcete-li být diagnostikován s metabolickým syndromem, člověk musí mít tři z následujících pěti abnormalit. S čtyři nebo pět z těchto nemocí současně přispívá k ještě nebezpečnější situaci.
Rizikových faktorů | Kritérium |
Abdominální obezita | Obvod pasu 40 palců a více (35 palců a více pro ženy) |
Hladiny triglyceridů nalačno | 150 mg / l nebo vyšší |
HDL cholesterolu | Pod 40 mg / dl HDL (pod 50 mg / dl u žen |
Krevní tlak | 130/85 mmHg nebo vyšší |
Půst hladina cukru v krvi | 110 mg / l nebo vyšší |
Pojďme se blíže podívat na každý z nich.
Abdominální obezita - to je základní faktor metabolického syndromu. Nárůst v Evropě obvod představuje pro tento rychle rostoucí syndromu. Na rozdíl od tukových buněk v oblasti hýždí a stehen, tuku kolem břišních orgánů odolává působení inzulínu, což může vést k diabetu. To také uvolňuje volné mastné kyseliny, které jsou uloženy v játrech, slinivce břišní, a srdce, kde mohou produkovat poškození orgánů.
Triglyceridy - Lékaři stále nevědí, zda vysoká úroveň triglyceridů sám zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Ale to je teď jasné, že vysoké hladiny triglyceridů jsou opravdu riskantní, když jsou součástí metabolického syndromu.
HDL cholesterol - to je "dobrý" cholesterol, protože pomáhá provádět cholesterolu molekul od tepen. Takže čím vyšší je vaše HDL, tím lépe. Normální hodnoty pro muže začíná na 35 mg / dl, ale i "normální" úroveň 40 zvýší vaše riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice, když je to součást metabolického syndromu.
Krevní tlak - Odborníci byly postupně snižovat cut-off pro zdravé krevního tlaku, když jsem se dozvěděl více o zvýšeném krevním tlakem a rizikem cévní mozkové příhody, onemocnění srdce a selhání ledvin. Ale i když tlak 130/85 se v úvahu pouze "prehypertenze," je to dost přispět k diagnóze metabolického syndromu.
Hladina cukru v krvi - zvýšená hladina cukru v krvi je znakem diabetu. Lidé s typem 1 diabetes nevytváří dostatek inzulínu, hormonu, který pomáhá regulovat množství cukru, který se dostane do vašich buněk. Lidé s běžnější formou diabetu typu 2, produkovat inzulín, ale jejich tkáně nejsou správně reagovat na hormon, onemocnění zvané inzulínová rezistence.
Cvičení: polovina dynamické duo
Cvičení je jedním ze dvou nejlepších způsobů, jak zabránit metabolického syndromu, a to je také základem léčby, jakmile problém vyvinula. (Hubnutí je jiný.)
Studie 612 zdravých mužů ukazuje, jak silný je. Subjekty byly ve věku 42 a 60 let, kdy studie začala mezi, a nikdo neměl metabolického syndromu. V průběhu příštích čtyř let, i když 107 mužů vyvinul problém. Ale muži, kteří pravidelně vykonávaly byli jen asi poloviční pravděpodobnost vzniku syndromu jako neaktivních mužů. A netrvalo hrdinské množství cvičení k produkci ochranu. Jen tři hodiny týdně dělal trik! Pravidelné cvičení:
Burns kalorií, což podporuje hubnutí. Téměř všichni lidé, kteří vyhrají na poražené hry atributu svůj úspěch stejně jako dieta cvičení. Kromě toho cvičení se zdá, že má zvláštní schopnost snížit břišní obezita, velké plus pro zdraví.
Snižuje hladinu triglyceridů víc, než by se dalo očekávat od hubnutí sám.
Zvyšuje HDL cholesterol. Čím více budete dělat, tím vyšší bude vaše HDL být. Jak málo až osm kilometrů pěšky týden pomůže.
Snižuje krevní tlak. Cvičení je jedním z nejdůležitějších životního stylu léčby hypertenze, a to je stejně užitečné pro prehypertensive úrovně zaznamenané mnoho mužů s metabolickým syndromem. Chůze pouhých 30 minut denně může snížit systolický krevní tlak o 4 to9 mmHg.
Nižší hladina krevního cukru a hladiny inzulínu. Cvičení dělá svaly a ostatní tkáně těla citlivější na inzulin, což znamená, že méně inzulínu je zapotřebí k udržení hladiny cukru v krvi dolů. Cvičení je důležitý způsob, jak k prevenci a léčbě diabetu a jeho dvojí výhody jsou velmi užitečné při metabolického syndromu.
Strava: druhá polovina
Dietní změny mohou vyrovnat velkou ránu do metabolického syndromu. Studii z roku 2004 zjistila, že středomořská strava a dostatek pohybu korigovat metabolického syndromu u 55% účastníků. Zde jsou některé pokyny řídit:
Omezte jednoduché cukry a další rychle se vstřebávající sacharidy, jako je bílá rýže, bílý chléb a brambory. Místo toho, jíst komplexní sacharidy nalezené v nerafinované, s vysokým obsahem vlákniny potraviny, jako je hnědá rýže, celozrnné pečivo, fazole, a otruby obilovin.
Odstraňte nasycených a trans-tuky, které zvyšují LDL ("špatného") cholesterolu. Nahraďte mononenasycené a omega-3 mastných kyselin nalezené v olivovém oleji, ořechy, řepkový olej a ryby. Kalorie stále počítat i s srdce zdravé tuky, takže si dávejte velikosti porcí.
Udržujte svůj příjem sodíku pod 2300 mg denně. Místo lehkého jídla, zpracované maso a jiné slané potraviny, zvolte ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky.
Vyhněte se alkoholu, pokud máte vysoké hladiny triglyceridů a tvrdohlavý neschopnost zhubnout jako součást metabolického syndromu. Ale vzít v úvahu jeden nebo dva drinky denně, pokud máte nízkou hladinu HDL ("dobrého") cholesterolu a pít zodpovědně.