Pokud jde o nepříjemné tuku vaše tělo dělá s názvem cholesterol: Šance jsou dobré, že nebudete potřebovat léky, aby ji udrželi na uzdě.
Je pravda, že lidé se silnou genetickou predispozicí k vysokým cholesterolem často potřebují léky ke kontrole hladiny cholesterolu. Ale spousta lidí ne.
Pro většinu lidí, změny životního stylu jsou klíčem k udržení zdravé rovnováhy mezi špatného cholesterolu, který ucpává tepny a dobrý cholesterol, který bojuje proti procesu zanášení.
Vysoká hladina cholesterolu v krvi
Téměř 100 milionů dospělých Evropanů mají hladinu cholesterolu v krvi nad 200 miligramů na decilitr (mg / dl) v souladu s Evropským sdružením srdce. Asi 34 milionů lidí má hladinu cholesterolu v krvi o 240 mg / dl, což je považováno za vysoce rizikové. Tato čísla ukazují, že posun v běžných zdravotních návyků je v pořádku. I když nemůžete dělat hodně o těchto rizikových faktorech, jako je historie rodiny, věku nebo etnického původu, tam jsou jiní, které můžete ovládat.
Začněte tím, že vaše hladina cholesterolu pravidelně kontrolovat a mluvit s lékařem o výsledcích. Pak se podívej na vaše všechny důležité stravy.
Snížení hladiny cholesterolu dobré zdraví výzvy k strava bohatá na ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ryb, drůbeže bez kůže, nízkotučné mléčné výrobky, fazole, semena, ořechy a zdravých rostlinných olejů, jako je olivový nebo řepkový. Vaše strava by měla omezit nasycených tuků, trans-tuků a soli. Měli byste také snížit zpět na cukr a rafinované mouky, které byly spojené s vysokými triglyceridy, jiné nebezpečné tuků v krvi.
Rozumnější strava by vám měly pomoci udržet svou váhu v rámci zdravé rozsahu, s indexem tělesné hmotnosti o 18,5-25. Zdravé hmotnosti také snižuje pravděpodobnost vzniku metabolického syndromu, onemocnění spojené s vysokou hladinou cholesterolu, vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny triglyceridů, a vysokým rizikem pro typ 2 diabetes.
Co můžete udělat
Další kroky, aby:
Pravidelné aerobní cvičení. Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro zlepšení hladiny cholesterolu a snížení riziko pro srdeční choroby. Cvičení snižuje nejen hladinu celkového cholesterolu, ale i LDL cholesterolu a triglyceridů a zvyšuje HDL ("dobrého") cholesterolu.
Pokud budete pít, učiňte tak s mírou. Nadměrné užívání alkoholu zvyšuje hladinu triglyceridů.
Snižovat stres. To může pomoci udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou.
Pokud kouříte, přestaňte. Kouření zvyšuje hladiny triglyceridů a zvyšuje riziko metabolického syndromu.
