Někdy střední-of-the-noční nespavosti lze vysledovat na něco, co jste jedli, zdravotní problém, nebo změny hormonů. A někdy, stres je na vině. Ve skutečnosti, asi 40 procent dospělých říká, že stres je drží v noci.
Stres může také ovlivnit kvalitu vašeho spánku. To může být obtížné dosáhnout nejhlubší fáze spánku, která je nezbytná pro výrobu budete cítit odpočatí na další den.
Nespavost sama o sobě může být zdrojem vašeho stresu, chytat vás v začarovaném kruhu. Pokud nemůžete spát, vaše mysl může začít závod, protože jste znepokojeni, že nemohl usnout. To úzkost pak může stát v cestě, že jsou schopni znovu usnout.
Ať už je váš stres je způsoben problémy doma, v práci, potíže se spánkem, nebo z jiného důvodu, je důležité udělat vše, co můžete dát své obavy do postele. To proto, že chronický stres může zvýšit riziko vzniku deprese a vážnější zdravotní problémy, ohrožuje celkovou pohodu. Zde je to, co můžete udělat, aby stres z vás udrží vzhůru.
Zkuste kognitivně behaviorální terapie
S kognitivně-behaviorální terapie (CBT), budete pracovat s terapeutem se dostat na příčinu vašeho stresu a poruchy spánku. Naučíte se dovednosti a změny v chování, které bude rozdíl ve vašem poruchy spánku. Například, může se naučíte celou řadu relaxačních technik, jako je meditace, hluboké dýchání, nebo progresivní svalová relaxace, ve které jste nervózní a uvolnit jednu svalovou skupinu najednou.
Můžete se také dozvědět, jak přeprogramovat negativní myšlenky, které přidávají na vaše úzkost, jako je například "Nikdy nebudu moci usnout", s těmi více uklidňující. Práce s terapeutem na týdenní bázi dobu dvou až tří měsíců může udělat CBT stejně účinné jako léky na předpis pro léčbu nespavosti.
De-stres během dne
Zkuste tyto strategie v denních hodinách, jak snížit stres, klid vaší mysli, a pomůže vám spát, když přijde noc:
Řekni ne. Jen se na tolik, jak můžete zvládnout ve vašem životě. Řekni ne na ty věci, které způsobí, že vás příliš mnoho stresu.
Udělejte si seznam. Seznam úkolů vám pomůže udržet si organizovaný a priority, co je nejdůležitější. Takto se můžete rozhodnout, co potřebuje vaši pozornost dnes a co může počkat do zítřka.
Stretch. Uvolnění napětí ve svalech může pomoci uvolnit napětí ve vaší mysli.
Zůstaňte aktivní. Udělejte si čas na fyzickou aktivitu. To pomáhá zlepšit příznaky deprese a úzkosti, a také pomáhá spánek.
Promluvte si o tom se. Ať přítel nebo člen rodiny vědí, jak se cítíte. Někdy mohou nabídnout nový pohled na vaše výzvy a přijít s řešením, které nebylo došlo k vám.
Relax před spaním. Naplánujte klidný, relaxační aktivity, jako je čtení knih před spaním. To vám pomůže odpočinout si, než se pokusíte usnout. S horkou koupel vám také mohou pomoci uvolnit a připravit tělo na klidný spánek.
Klíčové takeaways
Asi 40% dospělých říká, že stres vede je až v noci. A v začarovaném kruhu, nespavost sama o sobě může být zdrojem vašeho stresu.
Jednou z možností léčby je kognitivně-behaviorální terapie, která zahrnuje práci s terapeutem odhalit příčinu vašeho stresu a poruchy spánku.
Další strategie zahrnují vytváření seznamu úkolů, které vám pomohou stanovit priority, cvičení pravidelně, a dělá relaxační činnost před spaním.
