Nespavost je potíž dostatek spánku, nebo potíže se spaním bez přerušení. Můžete mít potíže s usínáním, může probudit příliš brzy, nebo se může probudit periodicky během noci. Nespavost jakéhokoli druhu může vás z pocitu odpočinutí a osvěžení během dne.
Téměř každý z nás má epizody nespavosti v určitém čase, ale nespavost není krátkodobý problém pro každého. Nespavost je klasifikován jako chronický, když se to stane téměř každý večer po dobu alespoň jednoho měsíce. Nespavost může být v souvislosti s lékařským nebo psychiatrickým onemocněním, může být způsobena duševní stres nebo vzrušení, nebo může být způsobeno tím, vaše denní a večerníčků návyky.
Vaše zvyky a prostředí jsou obvyklé příčiny krátkodobých problémů s nespavostí. Faktory, které přispívají k nespavosti může zahrnovat:
Stres nebo úzkost
Změna ve spacím prostředí (je host v hotelu nebo příbuzného doma)
Nepohodlné spaní prostředí (příliš horké, příliš chladné, příliš světlé, příliš hlučná)
Nepohodlné matrace
Pyžamo, které jsou příliš těsné
Mít postel partnera, který chrápe nebo má rušivé spánek
Sledování televize, čtení knihy nebo řešit problémy ve vaší posteli, takže váš mozek spolupracovníky vleže bez jiných než spát činností v posteli
Jíst těžké jídlo před spaním
Užívání léků na předpis, který má nespavost jako vedlejší účinek
Pití alkoholických nápojů před spaním
Mít vysoký příjem nápojů obsahujících kofein (káva, čaj, cola), během dne
Kouření cigaret
Bezprostředně Cvičení před spaním
Nevykonává dost během dne, takže budete mít energii na rozdávání
S horkou vanu nebo sprchu před spaním
Cestování do jiného časového pásma
Cestování na mnohem vyšší nadmořské výšce
Práce na směny
Těhotné ženy jsou obzvláště náchylné k nespavosti. Ženy, které jsou těhotné, může mít nespavost, protože hormonální změny, pálení žáhy, křeče v nohou nebo potřebu častěji močit. Kromě toho nenarozeného dítěte zvyšuje velikost často dělá to těžší pro matku najít pohodlnou pozici na spaní.
Chronická nespavost může být způsobeno tím, lékařské nebo psychiatrické problémy. Některé běžné příčiny chronické nespavosti patří:
Psychiatrické onemocnění, zejména deprese nebo post-traumatická stresová porucha (PTSD)
Chronické zdravotní onemocnění, zejména onemocnění ledvin, srdeční selhání nebo astma
Bolestivé onemocnění, zejména artritida, neuropatie, kyselina reflux nebo rakovina
Hormonální nerovnováha, zejména v menopauze nebo hypertyreóza
Užívání lék na předpis, který má nespavost jako vedlejší účinek
Syndrom neklidných nohou - Tato porucha způsobuje nepříjemné pocity v nohou. Příznaky mohou zahrnovat škubání v nohou, zvyk opakující se pohyby nohou a křeče v dolních končetinách
Obstrukční spánková apnoe
Spánková apnoe je časté onemocnění. Nicméně, často lidé, kteří mají tento problém neuvědomuje. Lidé, kteří chrápou, nebo lidé, kteří mají nadváhu, může mít opakované epizody, ve kterém dojde k zástavě dechu po dobu 10 sekund na 30 sekund během spánku, ve chvíli, kdy je osoba relaxační do hlubokého spánku.
Spánková apnoe je způsoben nejčastěji uvolnění jazyka a hrdla tkáně, které mohou usadit do polohy, která uzavírá vaše dýchací cesty. Vaše tělo reaguje na spánkové apnoe uvolněním adrenalinu, jako "ALARM" hormony, takže se probudit a obnovit dýchání. Tyto hormony vás vzhůru po dobu noci.
Příznaky
Příznaky nespavosti mohou zahrnovat:
Problémy s usínáním
Probuzení pravidelně během noci
Probuzení v časných ranních hodinách, ale necítí odpočatý
Pocit únavy a podráždění během dne
Máte problémy se soustředěním
Diagnóza
Lékař často mohou zjistit příčinu vaší nespavosti tím, že žádá o vašich zvycích a prostředí pro spánek, o přezkoumání příznaky, a tím, že zkoumá vás. Váš lékař může navrhnout, že budete mít spánku deník (log vašich spánku) poskytnout přesné záznamy o tom, kolik hodin spíte, zda příznaky mohou být vaše spoušť pro probuzení, a na to, co čas probuzení.
Pokud váš lékař podezření, že zdravotní onemocnění je příčinou vašeho nespavosti, budete potřebovat další testy. U některých pacientů, noční spánek studie může být nezbytné při spánku klinice. Během spánku studie, vaše mozkové vlny, dýchání a hladiny kyslíku lze monitorovat, a vaše pohyby těla mohou být pozorovány.
Očekávaná doba trvání
Nespavost může trvat pouze jednu nebo dvě noci, nebo to může trvat týdny, měsíce nebo roky. Jak dlouho nespavost trvá, závisí na jeho příčině, a na úspěchu změny životního stylu a léčby.
Prevence
Je dobré mít návyků, které podporují zdravý spánek:
Dodržujte pravidelný spánkový plán. Mají rutinní spaním a vstávat v přibližně stejnou hodinu každé ráno.
Spát ve volné, pohodlné oblečení v pohodlné posteli.
Odstraňte všechny zdroje hluku nebo jasného světla, které vylučují nebo narušují spánek. Pokud hluk zvenčí vaší ložnice nelze vyloučit, mohlo by to pomoci, pokud se utopit na to, že hluk tím, že vytvoří monotónní zvuk své vlastní. Použijte ventilátor, kanál statického šumu na vašem rádiu, nebo záznam z vln oceánu, aby se hluk, který může vás spolehlivě uspí.
Udržovat příjemnou teplotu ve vaší ložnici
Snížit na nápoje obsahujících kofein během dne, protože stimulační účinky kofeinu může trvat mnoho hodin,
Vyhněte se těžká jídla před spaním
Eliminovat alkohol, protože mnoho lidí zkušenosti bdělost jako účinek alkoholu odezní
Cvičení denně, nejlépe brzy ráno
Pokud čtete před spaním, dělat to v křesle nebo v jiné místnosti
Zvažte spí v samostatné postele nebo samostatné místnosti, pokud váš partner vás udrží vzhůru
Pokud máte chronickou nespavostí kvůli chronické bolesti, onemocněním či psychiatrickými problémy, vyhledejte léčbu pro váš zdravotní problém. Nepředpokládejte, že nespavost je nevyhnutelnou součástí vaší nemoci.
Léčba
Změny ve vašich večerníčků prostředí a návyky, které mohou podporovat spánek jsou obvykle nejdůležitější způsob, jak spravovat nespavost.
Behaviorální terapie mohou být také použity k léčbě pacientů s nespavostí. Tyto terapie zahrnují:
Relaxační terapie - Speciální techniky utišit mysl a uvolnit svaly
Sleep omezení - program, který v prvních povolení jen pár hodin spánku za noc, pak se postupně zvyšuje noční dobu spánku
Rediseaseing - program, který učí pacienta spojit postele pouze se spaním (a sexuální aktivita), tím, že pacient jít do postele pouze tehdy, když ospalý a vyhnout se Šlofíky
Pokud nespavost je jedním z příznaků zdravotní poruchy, léčbě základní problém, může být vše, co potřebujete. Například, léčbu syndromu neklidných nohou konkrétní léky nebo spánková apnoe se speciální maskou lze výrazně zlepšit kvalitu spánku.
Váš lékař může předepsat léky na spaní pro krátkodobé nebo příležitostné použití. V současné době existuje široká škála léků z čeho vybírat. Některé jednat rychle a jsou velmi užitečné, pokud máte problémy s usínáním. Jiní mají delší trvání účinku, pokud je problém zachování spánku. Mnohé z těchto léků jsou k dispozici jako generika, které mají tendenci být mnohem levnější. Starší lidé by se měli vyhnout delším účinkem drogy, protože útlum může trvat mnohem déle, než osm nebo devět hodin.
Melatonin, doplněk stravy, pracuje pro některé lidi a ne jiní. To má dobrý bezpečnostní profil při použití v dávkách namířených na etiketě.
Kdy volat profesionální
Zavolejte svého lékaře, pokud máte obavy o problémy se spánkem, a to zejména v případě nedostatečné spánku nebo poruchy spánku narušuje vaši schopnost fungovat normálně během dne. Nespavost je naléhavý zdravotní problém, pokud problémy se spánkem se dělat to nebezpečné pro vás řídit auto nebo vykonávat potenciálně nebezpečné úkoly v práci.
Prognóza
V mnoha lidí s nespavostí, normální spánek vrátit během několika dní, zvláště pokud problém životní styl ( stres, zvyk těžkých jídel před spaním, změny v časových pásmech), zmizí nebo je změněn.
U lidí s chronickou nespavostí, výhled závisí na základní problém. U lidí s obstrukční spánkové apnoe, nejvíce zkušeností úlevou, když oni používají noční nos masku, která poskytuje mírný kontinuální tlak vzduchu ústy a nosem. Tato maska musí být předepsána lékařem.
Další informace
Národní centrum na poruchy spánku výzkumu
National Institutes of Health
6705 Rockledge disk
Jeden Rockledge Centre, Suite 6022
Bethesda, MD 20892-7993
Telefon: 301-435-0199
Fax: 301-480-3451
http://www.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr/
