Stres v malých dávkách, není špatná věc. Stres může napadnout vás to nejlepší. Ale příliš mnoho stresu může ovlivnit i vaše emocionální a fyzické zdraví. Učení, co přináší na stres ve vašem životě, je prvním krokem k jeho řízení. Toto posouzení vám pomůže identifikovat svůj život "stres".
V každé kategorii, zkontrolujte všechny položky, které v současné době platí do vašeho života.
Vaše výsledky
Vybrali jste následující položky:
Ty ukázaly, že neexistují žádné zásadní rizikové faktory ve svém současném životním stylu a okolností, které by vás na riziko pro rozvoj stresu.
Podpora
New job
Degradace
Reorganizace
Být propuštěni
Nuda s prací
Downsizing
Nechuť k práci
Zvýšená zátěž
Nové technologie
Pracovní těžší, dosažení méně
Vysoká zodpovědnost, nízká kontrola
Problém zaměstnanec, nadřízený nebo spolupracovník
Dlouhodobá nezaměstnanost
Manželství
Rozvod
Smíření
Oddělení
Mít dítě
Smrt v rodině
Fyzické zranění
Nemoc
Lékařská krize
Finanční problémy
Přibývání na váze
Hubnutí
Vytvoření nového přítele
Užívání dovolenou
Děti opouštějí domov
Pohyblivý
Zahájením školní docházky
Dokončení školy
Přestat kouřit, pít nebo brát drogy
Ztráta dobrého přítele
Přeskočení na dovolenou
Obtížnost najít dobrou péči o dítě
V Zkontrolovali jste položky jsou vaše stresory - situace, které vám způsobují stres. Jakékoliv změny ve svém životě - ať už dobré nebo špatné - může vyvolat stres. Některé životní události, může být velmi stresující. Patří mezi ně rozvádí (nebo vdává), mít dítě, ztráty milovaného člověka nebo odchodu z práce. Reakce každého člověka na stres mohou být různé. Některé události, které můžete najít stresující nemusí být stresující pro někoho jiného.
Jakmile jste si vědomi toho, co vyvolává stres a rozpoznat příznaky stresu, můžete začít používat strategií zvládání stresu. Ve skutečnosti, mnozí odborníci se domnívají, že způsob, jakým se lidé vyrovnávají se stresem, může být mnohem důležitější než počet nebo typ stresových situací, kterým čelí.
I když trochu stres není škodlivý, perzistentní, dlouhodobý stres může zvýšit riziko pro onemocnění, včetně obezity, srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny. Dlouhodobý stres může způsobit zažívací problémy a oslabují imunitní systém.
Příznaky stresu jsou pocity úzkosti, bolesti zad, bolesti hlavy, problémy se spánkem, žaludeční nevolnost a zácpa nebo průjem.
Minimalizace stresu
Zde jsou některé tipy z Národní asociace pro duševní zdraví pro řešení běžných stresových situací.
- Buďte realističtí. Neužívejte na větší zodpovědnost, než můžete, nebo by měl zvládnout. Pokud máte pocit, ohromen, říkají NE jakékoliv činnosti, která není nezbytně nutné. Zeptejte se sami sebe: "Co opravdu je třeba udělat?" Kolik si mohu udělat?
- Nesnažte se o dokonalost. Nikdo není dokonalý, takže nečekejte dokonalost od sebe nebo na ostatní. Požádejte o pomoc, pokud ji budete potřebovat.
- Vezměte si jednu věc najednou. Napětí a stres může mít běžný pracovní zátěže se zdá nesnesitelné. Jeden způsob, jak se vyrovnat s pocitem, že bude přemožen, je vzít jen jeden úkol najednou. Vyberte si nejnaléhavější jeden a pracovat na něm. Jakmile budete toho dosáhnout, vybrat ten příští.
- Udělejte si čas pro sebe. Meditace, pravidelné cvičení, správné výživy, a sdílet své pocity s přáteli vám může pomoci vyrovnat se se stresovými situacemi.
- Uvědomte si, že nemůžete ovládat všechno. Co nemůžete ovládat, nebojte se o.
- Plánovat dopředu na stresující události. Pokud potřebujete dát řeč, například, dejte si čas na to připravit.
- Přístup změny ve vašem životě jako výzvy a příležitosti, namísto hrozeb.
- Cvičení po většinu dní v týdnu. Snažte se alespoň 30 minut středně intenzivní cvičení každý den.
- Získat dostatek spánku.
- Postupujte podle zdravé výživy.
- Zapojte se do koníčků nebo společenských akcí, které jsou příjemné.
Odkazy na stres spoušť
- Evropská akademie rodinných lékařů. Stres: Jak lépe zvládat výzvy života. 2005. Dostupné na World Wide Web v Evropské akademie rodinných lékařů