Centra pro kontrolu a prevenci nemocí prohlásil, že "veřejné zdraví epidemie." To bylo spojeno s obezitou, kardiovaskulárních onemocnění, diabetes, deprese, dokonce i předčasné smrti. Přesto mnozí z nás i nadále, aby sami v ohrožení.
"Spánková deprivace je přijata mnohem méně vážně, než by měl být," říká Wilfred Holub, Ph.D., ředitel spánkové laboratoři na University of Rochester Medical Center a autor spánku manuálu: Školení svou mysl a tělo k dosažení dokonalého Sleep noci. "Je pravda, že jednu noc spát o hodinu méně, než potřebujete není žádný velký problém. Všichni jsme to jednou za čas. Ale pokud jste neustále dostává hodinu nebo dvě menší, než potřebujete, kumulativní účinek může být hluboký. "
Mnozí z nás spadají do této kategorie. Dospělí obvykle potřebují sedm až devět hodin spánku za noc. Přesto 15 procent dospělých v USA ve věku 19 až 64 říkají, že spí méně než šest hodin na weeknights, podle 2011 hlasování o Národní nadace spánku.
Pro některé z nás, spánek je vytlačeny přeplněný rozvrh. Pro ostatní, je to zkrátit o poruchy spánku, jako jsou:
Syndrom neklidných nohou, poruchy spánku způsobené silným nutkáním pohybovat nohama, často spolu s podivnými a nepříjemné pocity v nohou
Nespavost-Obtížnost pádu nebo zachování spánku, že se vás to dotýká následující den
Spánková apnoe-Přerušovaný spánek způsobené opakovanými, krátkými přestávkami v dýchání
Vypouklé pásů
Účinky příliš málo spánku jdou nad rámec pouhého pocitu únavy. Například, jste byli bít do posilovny a sledovat to, co jíte, ale prostě nedokážu zhubnout? Jedním z důvodů může být nedostatek spánku. Studie 2010 v Annals of Internal Medicine v ceně 10 lidí s nadváhou, kteří jedli na sníženou kalorií. Když spal jen 5,5 hodiny v noci, oni ztratili méně tělesného tuku a více svalové hmoty než když spali 8,5 hodiny.
Kratší doba spánku byla také spojena s pocitem hlad během dne. "Pokud opravdu chcete zhubnout, budete muset věnovat tolik pozornosti spát jako ty diety a cvičení," říká Tracey Marks, MD, psychiatr Atlanta a autor mistra spánku: osvědčené metody Zjednodušený.
Zlomené srdce
Můžete také vidět vliv spánku na kardiovaskulární zdraví. "Krátké trvání spánku je spojen s onemocněním srdce a vysoký krevní tlak, "říká Dr. Holub. Kromě toho, spánková apnoe je spojena s aterosklerózou (kornatění tepen), cévní mozkové příhody, a nepravidelný srdeční rytmus.
Být nedostatek spánku také zvyšuje riziko vzniku typu 2 diabetes. Pokud máte cukrovku, nedostatek spánku a špatná kvalita spánku, aby bylo těžší udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Nedostatek spánku je nejen symptomem deprese, ale také potenciální příčinou. "A lidé s nespavostí nebo nočními můrami mají mnohem vyšší míru sebevražedných myšlenek a sebevražd," říká Dr. Holub. Na druhé straně, když poruchy spánku jsou považovány, depresivní symptomy často snižují.
Ospalý ovladače
Podle průzkumu Národní spánkové nadace, 60 procent řidičů amerických dospělých říkají, že řízený, zatímco ospalí v uplynulém roce, a více než jedna třetina přiznat, že vlastně kývl off za volantem. Výzkum ukazuje, že řidiči, kteří byli vzhůru po dobu 24 hodin, jsou narušeny do té míry, která je srovnatelná s právně opilý.
Ospalost při práci byla spojena s průmyslovými katastrofami, lékařských chyb a řídící letového provozu, usínala na svých místech. Pokud se lidé držet stále příliš málo spánku po několik nocí po sobě, "reakční doba dostane pomalejší a pomalejší. A výkon na kognitivních úkolů horší a horší," říká Dr. Holub.
Pokud si nejste opatrní, můžete zjistit sami chycen v začarovaném kruhu. "Jsi nedostatek spánku, takže můžete pracovat pomaleji a méně efektivně, a práce trvá déle," říká Dr. Marks. "Musíte si přinést větší práci s sebou domů, a zůstat až později, jak to udělat. Další den, jste ještě ospalejší než předtím."
Vymanit se z tohoto cyklu, aby spát prioritu ve svém každodenním rozvrhu. A když problémy se spánkem přetrvávají, poraďte se se svým lékařem. Spánková deprivace je vážné zdravotní riziko. Vezměme si tento váš budíček.
