Jeden zdroj pro řádné nutriční poradenství v oblasti prevence rakoviny a stravy je Evropská dietetická asociace (ADA). Jako podklad pro plánování jídla, ADA doporučuje Food Guide Pyramid a výživová doporučení pro lidi. Oba z nich podporuje "celkovou dietu přístup" k jídlu. To znamená, že dlouhodobé stravovací návyky jsou důležitější než to, co jíte v jednom jídle. Ve svých slov, "nejsou tam žádné dobré či špatné potraviny, pouze dobré nebo špatné diety nebo jíst styly."
Jídlo pyramida je vodítko, které vám pomohou jíst zdravou stravu. Jídlo pyramida vám pomůže jíst různé potraviny a podporovat správné množství kalorií a tuku. Evropa ministerstvo zemědělství (USDA) a amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb pro Vás připravili následující potravinové pyramidy, aby vás při výběru potravin.
Food Pyramid je rozdělen do 6 barevných pásů, které zastupují 5 skupin potravin a navíc olejů:
Orange představuje zrna: Udělat polovina zrna spotřebované každý den celá zrna. Celozrnné potraviny patří ovesné vločky, celozrnné mouky, celá kukuřičná mouka, hnědá rýže a celozrnný chléb. Zkontrolujte označení potravin na zpracované potraviny - slova "celý" nebo "celozrnný" by měl být uveden do konkrétní obilí v produktu.
Zelená představuje zeleninu: Vary zeleninu. Vyberte si různé zeleniny, včetně tmavě zelených a oranžových druhů, luštěniny (hrách a fazole), škrobnatých zeleniny, a jiné zeleniny.
Červená představuje ovoce: Zaměřte se na ovoce. Veškeré ovoce nebo 100 procent ovocné šťávy se počítá jako součást skupiny ovoce. Ovoce může být čerstvé, konzervované, zmrazené nebo sušené, a může být celá, cut-up, nebo pyré.
Žlutá znamená oleje: Znát limity tuků, cukrů a soli (sodíku). Ujistěte se většina z tukových zdrojů z ryb, ořechů a rostlinných olejů. Limit tuhé tuky, jako je máslo, margarín hůl, zkrácení a sádlo, jakož i potraviny, které obsahují tyto.
Modrá představuje mléko: Získejte potravin bohatých na vápník. Mléko a mléčné výrobky obsahují vápník a vitamin D, obě důležité složky v budování a udržování kostní tkáně. Použijte nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka po dosažení věku dvou let. Nicméně, v průběhu prvního roku života, děti by měly být krmeny mateřským mlékem nebo železo obohacené formuli. Plnotučné kravské mléko mohou být zavedeny po první narozeniny kojence, ale s nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko by neměl být používán, dokud je dítě alespoň dva roky.
Purple představuje maso a fazole: Jdi opřete se o bílkoviny. Zvolte nízkým obsahem tuku nebo libové maso a drůbež. Měňte protein rutina - vybrat další ryby, ořechy, semena, hrášek a fazole.
Aktivita je zastoupena i na pyramidu ze schodů a osoby jim lezení, jako připomínka významu fyzické aktivity denně.
Chcete-li zjistit více informací o výživová pro lidi 2005 (nejnovější pokyny), a určit vhodné dietní doporučení pro váš věk, pohlaví a úrovni fyzické aktivity, naleznete na stránce On-line zdroje pro odkazy na potravní pyramidy a 2005 Dietní Pokyny stránky. Vezměte prosím na vědomí, že potravinová pyramida je určena pro osoby starší dvou let, kteří nemají chronické zdravotní onemocnění.
Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud jde o vaši zdravou výživu a cvičení požadavků.
