Pokud jste jedním z milionů lidí s cukrovkou, pravděpodobně víte, že řízení diabetu zahrnuje více než jen brát své léky. Existuje mnoho věcí, které přispívají ke kontrole hladiny cukru v krvi a kompletní plán řízení.
Jíst plán
Plán výživy je zásadní pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Dobrý plán se zaměřuje na zdravou výživu a pomůže vám pochopit, co jíst, kdy jíst a kolik jíst. Po to může také pomoci zhubnout a snížit riziko srdečních onemocnění. Registrovaný dietetik je skvělý zdroj, které vám pomohou vytvořit plán. Váš plán by měl zdůraznit:
Pečení, grilování, grilování, vaření v páře, nebo se hýbat-smažení vaše potraviny
Výběr potravin, které jsou s nízkým obsahem tuku, kalorií a soli a vysokým obsahem vlákniny
Jíst zeleninu, ovoce a celozrnné obiloviny
Omezení tuků v omáček, dresinků a koření
Počínaje malými změnami každý týden a žádá své přátele a rodinu o podporu
Spousta cvičení
Můžete pomoci vaše tělo lépe reagovat na inzulín a snížení hladiny cukru v krvi se 30 minut mírné aktivity denně. Opět platí, že můžete začít s malými změnami a přidat čas a aktivity as you go. Zkuste tyto tipy:
Přestávka své aktivity do krátké kousky po celý den
Cvičení s přáteli nebo trenér zůstat motivovaný
Park daleko od obchodu
Použití domácí práce jako příležitost k aktivní
Vede deník, takže můžete vidět svůj pokrok
Stanovit reálné cíle a odměnit nepotravinářského odměny
Strategie, jak se vypořádat se stresem
Duševní stres a negativní emoce způsobí, že vaše tělo k uvolnění hormonů, které vám pomohou řešit situaci po ruce. Tyto stresové hormony může dělat to pro vás těžké kontrolovat hladinu cukru v krvi. Můžete snížit stres úrovně podle:
Cvičení
Nácvik relaxačních technik
Trávit čas se svými přáteli
Práce na vaše hobby
Dobrovolnictví pro své oblíbené věci
Řízení Hmotnost
Můžete zhubnout tím, že přidá cvičení a změnou svého jídelníčku. Vaše tělo bude lépe reagovat na inzulín a budete snížit hladinu cukru v krvi a riziko srdečních onemocnění tím, že ztratí jak malý jak 5% své tělesné hmotnosti. Je to jen 10 liber za osobu vážící 200 liber.
Monitorování hladiny cukru v krvi
Musíte udržovat hladinu cukru v krvi co nejblíže k normálu, jak je to možné, jak zůstat zdravý s diabetem. Podle Evropské Diabetes Association, pevně kontrola hladiny cukru v krvi před jídlem znamená mezi 70 a 130 mg / dl, a méně než 180 mg / dl těsně po jídle (Zdroj: ADA ). Kontrola hladiny ukazuje, jak různé potraviny a činnosti mají vliv na hladinu cukru v krvi. Tímto způsobem se můžete vyhnout hladinu cukru v krvi, které jsou buď příliš vysoké nebo příliš nízké změnou svého jídelníčku a chování. Kontrola také umožňuje vy a váš lékař vědět, zda je Vaše léčba funguje, nebo ne.
Glukózy metrů jsou nejvíce obyčejný způsob, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi. Glukózy metrů jsou snadno nosit s sebou a jsou dostupné bez lékařského předpisu v místní lékárně.
Preventivní postupy
Pokud máte cukrovku, prevenci zdravotních problémů je mnohem jednodušší, než se s nimi poté, co jsou full-foukané a lékařská pohotovost. Postupujte podle následujících tipů, jak udržet si zdraví:
Kartáč a pravidelně nit
Zkontrolujte, zda vaše nohy denně na řezy, puchýřky, červené skvrny, nebo otok
Získejte všechny doporučené projekce a očkování
Choďte na pravidelné oční vyšetření
Víte, co dělat, když jste nemocní
Přestat kouřit
Léčba dalších zdravotních onemocnění
Pokud máte cukrovku, musíte se ujistit, že se postarat o všechny vaše zdravotní onemocnění. Můžete snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice kontrolou krevního tlaku a cholesterolu úrovně kromě kontroly hladiny cukru v krvi.