Pokud máte metabolický syndrom, je to dobrý nápad, aby zahrnovala omega-3 mastných kyselin ve stravě. Jíst více omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci:
Mírně snižovat krevní tlak
Snížení hladiny triglyceridů v krvi
Snižte riziko ischemické choroby srdeční a srdeční arytmie
Zpomalení růstu plaku v cévách z aterosklerózy
Zlepšit problémů souvisejících s imunitní funkce nebo zánětu
Potraviny plné omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny přicházejí v několika typech. Můžete si číst nebo slyšet nazývá kyselina eikosapentaenová (EPA), kyselina dokosahexaenová (DHA), nebo alfa-linolenové kyseliny (zkráceně LNA nebo někdy ALA). Chcete-li přidat omega-3 mastné kyseliny do svého jídelníčku:
Jezte tučné ryby alespoň dvakrát týdně. Zkuste losos, makrela, pstruh jezera, sledě, sardinky a tuňáka křídlatého.
Cook se řepkový olej, lněný olej, sojový olej, nebo.
Přidat chuť obilovin nebo salát stříkáním na nějakém lněná semínka, vlašské ořechy, nebo dýňová semínka.
Vyberte si potraviny z regálů svého kupce obohacené omega-3 mastné kyseliny. (Balení se může říci, jídlo je obohacen EPA, DHA, LNA nebo ALA místo toho řekl omega-3 mastné kyseliny.)
Zvažte doplňky
Bude možné použít omega-3 doplňky, jako jsou kapsle rybího oleje. European Heart Association (AHA) doporučuje se snaží zvýšit svůj příjem pouze díky vaší stravě. Ale AHA rovněž navrhuje doplnit doplňky s dohledem svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte ischemickou chorobu srdeční, nebo je potřeba snížit triglyceridy. Zeptejte se svého poskytovatele, zda je to volba pro vás.