Jak se váš den skončí? Do pracovní starosti a problémy vás doprovázet domů a odvést vás od vaší rodiny nebo klid? Chtěli byste najít způsob, jak se povznést nad aftereffects vaší práci, takže si můžete lépe ocenit a vychutnat si život mimo 9-5?
"Je snadné být chycen v hybnosti rušné práci, ale náklady tohoto emocionálního únosu jsou vysoké," říká Jeffrey Brantley, MD, zakladatel a ředitel Všímavost-Based Stress redukčního programu v Centru pro integrativní medicíny Duke University a. autor pět dobrých minut ve večerních hodinách "Worry a spěchu můžete ovládat svůj vnitřní život, se můžete cítit v kontaktu s blízkými, a dobrý noční spánek může být jen vzdálenou vzpomínkou. Naštěstí se tím, že vědomě učit se být přítomen a dbát, můžete přeměnit váš nepozornost k pozornosti a vaše stresu do řešení. "
Jak začít
Zde je návod Dr. Brantley je pro přijetí pět minut ulehčí přechod z práce na doma. Začněte tím, že dělá následující:
Dýchat vědomě asi minutu. Aby vaše tělo dýchat přirozeně a zároveň si dávat pozor na svůj dech pohybuje dovnitř a ven. Nesnažte se ovládat svůj dech, nebo myšlenky.
Nastavte svůj záměr. Nastavení záměr je způsob, jak ukázal se směrem k cíli, který je pro vás důležité. Váš záměr by mohlo být stále více vědomi, kde jste a co děláte v přítomném okamžiku.
Zákon z celého srdce. Tak jednoduché, jak to vypadá, možná zjistíte, že vyžaduje praxi, aby se z celého srdce, a to i po dobu pěti minut.
Vezměte pět
Až budete připraveni, zkuste následující cvičení. "Jak si udělat je, snažte se, aby se stal připojena k dosažení konkrétního výsledku," Dr. Brantley radí.
Ukončit. Zkuste upravování end-of-the-denní zátěž, aby odrážel pomalejší tempo a pomůže zpomalit před ukončením doby. Uložení jednoduché a příjemné úkoly, na konci dne může pomoci.
Napiš to. Pokud přijedete domů natažený událostmi dne, pět minut zapisovat myšlenky nebo pocity stresující vás. "Vy píšete jen pro sebe, aby využil této příležitosti a být pravdivé a necenzurované," říká Dr. Brantley. "Napiš s úmyslem osvobodit všechny znepokojující a zneklidňující myšlenky."
Cítit vděčnost. Klidný spánek je podporován pocity pohody a klidu. Bohužel, vaše mysl může obvykle bydlí na negativní nebo znepokojující témata ve chvíli, kdy je čas jít do postele. Jednoduchý postup vděčnosti může posunout své zkušenosti z obav zmírnit. Začněte tím, že dýchání vědomě. Pak vzpomínám a přemýšlet o jednu dobrou věc, co se stalo, nebo přišla do cesty ten den. Cítit podporu a bezpečí, který jste obdrželi.
Vezměte duševní dovolenou. V noci, kdy stres a starosti vplížit do postele s tebou, pět minut si představit perfektní dovolenou. Představte si dovolenou, která vám přináší neomezené vyrovnanost a klid, jako trávit čas na pláži nebo v lese. Všimněte si, co je o tomto prostředí, které dělá to uvolňující. Tento uklidňující snímky nosit s sebou, jak jste usínání.
"Praktikování těchto cvičení ve večerních hodinách vám pomůže spojit se svým životem a svými blízkými upřímně, plně a přímo," říká Dr. Brantley. "Bohatší vnitřní život, více uspokojující život mimo práci, a doufám, hlubokého, klidného spánku může být výsledek."