Vaše kosti se neustále mění. Staré kosti neustále se porouchá a nahrazeny novými. Když jsi mladý, vaše tělo dělá kost dostatečně rychle nahradit to, co ztratil. To vám pomůže dosáhnout vašich vrchol kostní hmoty, je bod, ve kterém se vaše kosti jsou nejsilnější.
U asi 30 let (pokud jste žena, později, pokud jste muž), můžete začít ztrácet kostní hmotu rychleji, než vaše tělo může nahradit ji podle National Institutes of Health (NIH). Tím se zvyšuje riziko pro osteoporózy, nemoci, která způsobuje kostí, aby se stal méně hustý. To z nich dělá slabé a náchylnější k přestávek. Toto onemocnění postihuje 10 milionů lidí, 8 milionů z nich jsou ženy.
Muži začínají dohánět ženám v rychlosti úbytku kostní hmoty, zatímco oni stárnou. Do věku od 65 do 70, muži a ženy ztrácejí kosti ve stejné míře, říká NIH. A schopnost absorbovat vápník, který je důležitý pro zdraví kostí, snižuje u mužů i žen. Dámské úbytek kostní hmoty je svázán s menopauzou a nedostatku estrogenu, pro muže, osteoporóza je často způsobeno tím, léky používané k léčbě astmatu a revmatoidní artritidy, nízké hladiny testosteronu, zneužívání alkoholu, kouření, onemocnění zažívacího ústrojí, které narušují schopnost těla absorbovat živiny, ztrácí příliš mnoho vápníku močí, nebo nedostatek pohybu.
Pomáháme vaše kosti
Můžete pomoci předcházet osteoporóze tím, že zahrnuje dostatek vápníku ve vaší stravě a cvičení pravidelně. Stejně jako svaly, kosti jsou živé tkáně, a cvičení dělá je silnější. Ve skutečnosti, studie ukázaly, že i cvičení může pomoci vytvářet nové kosti u starších osob. Dva typy cvičení může pomoci budovat kostí:
• hmotnost-ložiska cvičení. Když se vaše nohy a nohy nesou všechny vaše hmotnost, jak to dělají, když jdete-vaše svaly a kosti se stanou silnější, protože oni pracují proti gravitaci. Jogging, chůze do schodů, tanec, pěší turistiku a sporty, jako je tenis, basketbal a fotbal mohou využít své kosti, taky. Plavání a jízda na kole jsou dobré způsoby, jak vykonávat své srdce a plíce, ale nemají posílit své kosti, protože nejste hmotnost-ložiska cvičení.
• Odolnost cvičení. Také známý jako silový trénink, tyto typy činností používat své svaly táhnout nebo tlačit proti něčemu postavit kostí a svalové síly. Free-váhy, hmotnost stroje a další posilovací stroje jako jsou gumičky, nebo závaží, které mají být použity v bazénu jsou často používány pro silový trénink. Aby se zabránilo možnému zranění, ujistěte se, že naučit se správné techniky pro činnosti, kterou děláte. Mnoho tělocvičny nabízejí kurzy, nebo můžete pracovat s trenérem.
Kromě cvičení, muži a ženy by měli ujistit, že si dostatečné množství vápníku a vitamínu D, vyhnout se kouření, alkohol mírně, a promluvit si s jejich poskytovateli zdravotní péče, aby zjistili, zda nějaké předepsané léky, zvýšení úbytku kostní hmoty.
Tipy, jak začít
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního programu. To je zvláště důležité, pokud máte chronické onemocnění jako je srdeční onemocnění. Pokud jste žena, starší než 65 let, může váš poskytovatel doporučit test hustoty kostního minerálu na obrazovce osteoporózy. Možná budete muset být testovány dříve, pokud máte jiné rizikové faktory. Pokud máte osteoporózu, může váš poskytovatel vám poradí, aby nedošlo k některé činnosti a navrhnout léky na pomoc pomalé úbytku kostní hmoty.
