Když první teplý, slunečný jarní den přijde, budete Rarin "vzít svůj cvičební program zpět na velké venku.
Whoa, držet své řídítka. Pokud si nedáte pozor, můžete skončit s případem vyčerpání z horka stejně snadno jako pecivál vedle, bez ohledu na to, jak jste fit může být.
Ve skutečnosti, i když je fit zvyšuje odolnost proti teplu a chladu, vaše tělo stále potřebuje čas na aklimatizaci se do teplého počasí. V zimě, vaše tělo má poměrně snadný dobu cvičení a udržet chladný současně. Ale když teplota a vlhkost nahoru, vaše tělo má navíc za úkol zbavit se tepla.
Naplňte nádrž
Ujistěte se, že naplnit na vypláchněte vodou několik hodin před plánovaným vyrazit na svou první běh na slunci. Můžete přijít mezi dvěma a pěti litry tekutin za hodinu při výkonu v horkém počasí. Pití šest až osm sklenic vody po celý den pomáhá předcházet dehydrataci během cvičení. Vypijte sklenici asi hodinu před cvičením, a poté vždy, když máte pocit žízně. Výjimkou je během velmi dlouhého cvičení, jako je maraton, kdy byste měli také konzumují náhradní elektrolyt nápoje, aby se zabránilo nedostatku sodíku (hyponatrémie).
Uklidněte se na chvíli
Střih zpět na intenzitě a délce tréninku. Začít asi půl intenzity a nejsou obnovit normální cvičení po dobu nejméně dvou týdnů. To dává vaše srdce dostatek času zvýšit svou schopnost dodávat své svaly živinami naložené krve a zároveň odkloněním na povrch kůže, kde to může pomoci vyzařují přebytečné teplo do vzduchu.
Načasování je důležité
Cvičení během chladnějších částí dne, například ráno a večer. To platí zejména, pokud žijete v severních zeměpisných šířek a vzít si dovolenou února na Panenských ostrovech. Je pravděpodobné, že tam nebude dost dlouho na chlazení mechanismy Vašeho těla, aby se žádné významné změny. Je to dobrý nápad, aby se zabránilo intenzivní cvičení, kdykoli teplota nebo relativní vlhkost je velmi vysoká. Vysoká vlhkost vzduchu, zejména, je to těžší pro odpařování potu a odebírat teplo pryč od vašeho těla.
Buďte ostražití
Pokud navzdory následujících tipů, začnete se cítit unaveni, horečku nebo závratě, okamžitě přerušte cvičení. Ty by mohly být první příznaky tepelného onemocnění a může vést k závažným komplikacím, jako je vyčerpání tepla, nebo dokonce tepla mrtvice, je-li vlevo ignorovány.