To nemusí dělat moc děje na televizní lékařské drama, ale kotník podvrtnutí jsou jedním z nejčastějších důvodů pro nouzové místnosti návštěvu. Evropská akademie ortopedických chirurgů (AAOS) odhaduje, že 25.000 lidí podvrtnutí kotníku v této zemi každý den. To je hodně ledové zábaly.
Máte se starat o kroucení, otáčení, nebo jinak poškodit váš kotník? Vy, pokud jste utrpěl podvrtnutí kotníku v minulosti, podle Carol Frey, MD, ortopedický chirurg v Los Angeles. "Vy dva krát větší pravděpodobnost podvrtnutí kotník, pokud jste si vymkl už dříve. Většina lidí nikdy rehabilitaci zranění zcela a vazy se nehojí správně.''
Můžete to udělat jednoduché cvičení na posílení oslabený kloub. A pokud jste nikdy vymkl kotník, může zvýšit šance, že nebudete.
Tube to
Sedněte si s nohama rovně před vámi. Umístěte ručník nebo cvičení kapelu, nebo dokonce starou duši kolem bříška nohou jako třmenu. Ukažte prst pryč z vašeho těla, působí proti odporu. Opakujte 20 až 30 krát.
Stretch to
Udržujte svůj Achillovy šlachy flexibilní. Pevně šlachy rovná nestabilní kotník. Použijte klasické běžce úsek s rukama na zdi, tvá noha se za vás a vaše prsty lehce zašpičatělý palců nebo s prsty jedné nohy na schodech nebo obrubníku, ponořte patu dolů.
Zvýšení propriocepce (proprio, co?)
To je fantazie termín pro které mají smysl, kde se vaše noha je, když se nedívá na to. Postavte se na zraněné noze jako jeřáb se zavřenýma očima. Váhy po dobu 30 sekund.
Podpořte ji
Boty jsou nejdůležitější. Ujistěte se, že nejsou opotřebované. Dejte je na pult a dívat se na ně zezadu. "V případě, že se naklánět k jedné straně, aniž by vám v nich, které jsou nestabilní, a neměly by být nošeny,'' říká Dr. Frey.
Další boty nedělat?
"Jehlové podpatky a nosí 115€ tenisky, ale šněrování je nahoru,'' říká Glenn B. Pfeffer, MD, ortopedické nohy a kotníku specialista v Los Angeles.
RICE je hezké
Pokud nechcete zranit kotník, léčbě mírné podvrtnutí s metodou RICE:
Zbytek (pobyt mimo zraněné části těla)
Ice (použití s ledem na 20-30minut období, třikrát nebo čtyřikrát denně)
Komprese (balení kotník)
Nadmořská výška (zvýšení je nad vaše srdce snížit otok)
Podle Dr. Pfeffer to může trvat zcela zotavit z podvrtnutí kotníku tři až čtyři měsíce. Cvičení popsané výše mohou být použity, aby se zabránilo opakování újmy. "Ty by měly nejen léčit symptomy," říká, "ale zkuste se podívat na příčiny a vyhnout se jim.''
Těžké výrony
Podívejte se na lékaře, pokud si nemůžete dát nějakou váhu na kotníku. V závislosti na vašem zranění, léčba se může pohybovat v rozmezí od zvládání bolesti ke znehybnění kloubu s dlahou nebo obsazení. Je-li podvrtnutí je těžké nebo kost je poškozen, může být zapotřebí chirurgický zákrok.
Možná budete muset dočasně používat berle, pokud vaše noha nemůže podporovat váhu. V závislosti na závažnosti podvrtnutí, může váš kotník bolí za měsíc nebo více.