Nahoru a dolů nálady bipolární poruchy jsou často doprovázeny bludné spánku návyky. Zlepšení jeden pomáhá druhému. Tím, že léky na bipolární poruchou, budete moci lépe spát. A po zdravý spánek rutina, budete moci efektivněji řídit bipolární poruchou.
Extrémní nálady, neklidného spánku
Špatný spánek může mít někdo rozmrzelý. Máte-li bipolární poruchou, ale vztah mezi spánkem a vaše nálady je mnohem složitější a intenzivní.
Bipolární porucha je charakterizována dvěma extrémními náladami: mánie nebo hypománie (extrémně vznětlivý nálada) a deprese (velmi špatná nálada). Epizody mánie a deprese jsou obvykle přerušované obdobími klidu. Spolu s těmito dramatickým změnám ve vaší náladě, můžete mít nepříjemné změny ve spánku.
Zde je typický spánek vzor někdo s bipolární poruchou zkušeností:
Před manických epizod. To je běžné začít spát méně ve dnech, které vedly k manické epizody. V době, to může prostě být nejdříve příznakem epizodě, která je již rozvíjí. Jindy však, nedostatek spánku může být spouštěč, který stanoví mánie v pohybu. Studie ukázaly, že nedostatek spánku může započíst bipolární symptomy u některých citlivých jedinců. Další výzkum je třeba vyřešit tento složitý vztah.
Během mánie. V sevření manické epizody, můžete spát jen velmi málo, přesto pocit, že nejste unavená. Pokud nemáte drop off, výzkum ukazuje, že mánie je často doprovázena abnormálním REM spánku fázi spánku, ve kterém sní obvykle dochází. Vědci se stále učí o funkcích REM spánku. Nicméně, to je známo, že REM spánek aktivuje části mozku, učení a paměť.
Během deprese. Poruchy spánku jsou také běžné, když máte pocit deprese. Někteří lidé spí příliš mnoho. Jiní bojují nespavost, problémy s klesající nebo zachování spánku. REM spánek je často narušen během deprese, taky.
Mezi epizodami. Dokonce i během bezpříznakových období, váš spánek může být odlišná od někoho bez bipolární poruchou. Můžete ještě mírnější problémy s spí příliš mnoho nebo příliš málo.
Dobrý spánek návyky = lepší duševní zdraví
Co je to za spojení mezi bipolární poruchou a spánkem? Rostoucí důkaz ukazuje na poruchu v cirkadiánního systému-skupinu tělesných rytmů, které následují 24-hodinovým cyklem.
Mimo jiné, tyto tělesné rytmy, informujte svého mozku, kdy je čas na usnout a probudit se. Spánek rytmy a nálady jsou řízeny některé ze stejných oblastí mozku. Jsou také ovlivněny některé stejné chemických látek v mozku, včetně dopaminu a serotoninu.
Vaše spánkové rytmy reagují na fyzické podněty, jako je sluneční světlo. Ale oni jsou také ovlivněny sociálními podněty, jako svého denního rozvrhu pro probuzení, práci, jídlo a jít do postele. To je důvod, proč lékaři doporučují držet konzistentní spaním a Wake-up čas, a to i o víkendech, abyste získali lepší spánek.
Máte-li bipolární poruchou, mohou být přidány výhody po stabilní spánku rutina. Výzkum naznačuje, že to může udržet své nálady na více rovnováze. Mohlo by to dokonce znemožnit nebo zkrátit některé bipolární epizody.
Budování lepší spánek rutinní
Jedno ošetření, které využívá sílu dobrý spánek je sociální rytmus terapie (SRT). V SRT, můžete se naučit, aby pozitivní změny ve svém každodenním životě a spánku harmonogramu.
Řekněme, že ohlédnutí na nedávné manické epizody, si uvědomíte, že jste byli vzhůru se svými přáteli na tři noci v řadě těsně předtím, než to začalo. Práce s terapeutem, můžete se rozhodnout jít domů o 11 hod. v budoucnu. Abychom vám pomohli držet se svých zbraní, můžete požádat přítele o podporu. Pokud jste pili příliš mnoho, zatímco ven, můžete také promluvit se svým lékařem nebo terapeutem, jak dostat vaše používání alkoholu pod kontrolou.
Výzkum naznačuje, že SRT mohou být užitečné pro správu bipolární poruchou. Je určen pro použití spolu s ne místo užívání léků. Kromě toho, SRT mohou být kombinovány s jinými formami psychologickou terapii. Často je to spojené s interpersonální terapie, který vám pomůže zlepšit vaše vztahy s ostatními.
Dobrou noc, spát těsný
Poraďte se se svým lékařem o dalších krocích, které podporují zdravý spánek. Tyto tipy vám mohou pomoci:
Nekuřte. Nikotin je stimulant, který dělá spíte na lehkou váhu.
Omezte kofein. Jeho účinky mohou trvat až osm hodin zanikat.
Získat nějaké cvičení. Jen se snažím nedělat to do tří hodin před spaním.
Hit listy uvolněné. Začněte uklidňující rituál, například namáčení v teplé lázni nebo poslouchat jemnou hudbu přímo před spaním.
Půdu pro spánek. Udržujte své ložnici tma a ticho. Nastavte termostat na příjemně chladné teploty.
Držte se svého léčbě bipolární poruchy. Snížení mánie a deprese pomáhá snížit vaše problémy se spánkem.
Klíčové takeaways
Bipolární porucha je charakterizována extrémní nálady, což může vést k problémům se spánkem. Spánek rytmy a nálady jsou řízeny některé ze stejných oblastí mozku.
Léčebný přístup, který může pomoci je sociální rytmus terapie, při které se naučíte, aby se pozitivní změny ve vašem každodenním životě a spánku harmonogramu.
