Slyšeli jste o národní Sleep Awareness Week? Tato kampaň veřejného vzdělávání se stane každý rok v průběhu týdne, kdy hodiny "na jaře vpřed" (návrat do letního času) a většina lidí ztratí hodinu spánku. To je sponzorován National Sleep Foundation (NSF), skupiny, která dělá věci pro zlepšení bezpečnosti a ochrany zdraví pro lidi všech věkových kategorií a pomoci jim lépe porozumět spánku a problémy se spánkem. Naštěstí, tam jsou věci, které můžete udělat, aby podporovali zdravý spánek návyky pro svou rodinu.
Dostatek spánku je důležité pro všechny z nás, ale hlavně pro děti, protože dobrý spánek znamená lepší růst a duševní vývoj. Dětské tělo potřebuje spánek, aby mohli růst, hojení ran a bojovat s infekcí. Jejich mozky potřebují spát, aby mohli věnovat pozornost, řešit problémy a pamatovat si, co se učí. Děti, které dostanou dostatek spánku, mají tendenci být zdravější, lépe ve škole, a mají méně problémů s chováním.
Jen kolik spánku se vaše dítě potřebovat? To záleží na dítěti - někteří potřebují více, jiní potřebují méně. Nicméně, děti mají tendenci potřebují určitý počet hodin spánku na základě jejich věku. Zde jsou některé pokyny z NSF:
Věk | Hodin spánku každý den |
0-2měsíc | 10,5-18 |
2-12měsíc | 14. - 15. |
1-3 rok | 12. - 14. |
3-5 roky | 11. - 13. |
5-12 roků | 10 - 11 |
Mladiství | 05/8-25/09 |
Zdá se, že mnohé děti nemají dostat tolik spánku, jak by měly, a mnoho rodin má noční boj před spaním. Tolik jako jeden ze tří dětí, má nějaký druh spánku problém vyřešit, mají pevný čas usínání nebo probouzení během noci. Samozřejmě, to obvykle znamená, že méně spánku pro ostatní v rodině stejně. Nedávný průzkum veřejného mínění rodičů provádí NSF zjistil, že 60% dětí ve věku do 18 let si stěžoval na únavu během dne, a 15% uvedlo, že usnul ve škole v průběhu roku.
Problémy s usínáním je nejčastější spánek stížnost mezi rodiči malých dětí. V mnoha případech je tento problém v důsledku použití různých spaním rutiny místo stejné spaním rutina každou noc. Některé studie ukázaly, že děti, které mají pevný čas s usínáním může naučit jít spát, pokud začnou dospělí stanovit jasné hranice kolem spaním.
Například, aby pravidelný čas jít do postele každou noc, a připravit se na spaní stejným způsobem, jako na drink, jít do koupelny, s vanou, čištění zubů, a pak četl jeden příběh. Mít pravidelný čas jít do postele (a vstávat v ranních hodinách), pomáhá nastavit přirozené hodiny těla (cirkadiánní rytmus), tak, že dítě začne cítit unavený, přibližně ve stejnou dobu každý večer. Bedtime rutiny pomoci malým dětem, aby fyzické a emocionální přechod z jejich rušných dnů pro klidný spánek.
Poté, co děti usnuli, mohou mít potíže zachování spánku. Je normální, aby probudit několikrát v noci, ale problémy mohou nastat, když děti nemohou znovu usnout na vlastní pěst. Nejčastějším důvodem je to, že dítě se nikdy nenaučil usnout bez pomoci. Děti, které spadají do spánku, zatímco oni jsou drženi, kývat a krmil je často obtížné se znovu usnout, aniž by rodič dělá ty samé věci. V tomto případě, jsou noční probouzení jsou nejlépe léčeny pomocí běžného spaním rutina, která zahrnuje uvedení dítě do postele, zatímco stále vzhůru.
Mnoho dospívajících nemají dostatek spánku, a to zejména v průběhu školního roku, protože jsou zaneprázdněni jít do školy, dělá mimoškolní aktivity, práci, sportu, dělat domácí úkoly, a visí ven s přáteli. Chcete-li čas dělat všechny tyto věci, dospívající často zůstat až velmi pozdě. Nemají dostat spánku, které potřebují, protože mají dostat brzy ráno pro více stejný. I když mají pocit, že mohou udělat pro něj spí pozdě o víkendech, ve skutečnosti, oni nemohou. Většina teenagerů skončit spánek-zanedbaný (není získat co nejvíce spát, jak jejich mysl a tělo potřebuje), a vždycky pocit únavy.
Nechte vaše dítě postupujte podle následujících jednoduchých kroků, aby se ujistil, že je stále nejvíce (a nejlepší kvalita) spát možné každou noc.
Jdi spát a probudit se ve stejnou dobu každý den, v průběhu školního týdne ao víkendech. Udržet pravidelný spánkový plán pomáhá tělu nastavit své vnitřní hodiny, takže je snazší v noci usnout a probudit se ráno.
Během dne nejsou zdřímnout. Pokud je to nutné, by nap nebude trvat déle než 30 minut.
Odpočiňte si co nejvíce za hodinu nebo tak před spaním, snad tím, že poslech hudby, čtení či meditaci. Snažte se studovat až do spaním.
Pravidelně cvičte, ale nikdy přímo před spaním.
Nepijte nápoje nebo jíst potraviny, které obsahují kofein (např. káva, čaj, nealkoholické nápoje a čokoláda) po obědě.
Netahejte "ponocování" studovat na zkoušku. Jednou v noci z nezdařeného spánku může narušit spánkový cyklus týdny.
Vyhněte se sledování násilných televizních pořadů nebo filmů před spaním.
Na druhou stranu, nebuďte příliš tvrdé na vaše dítě k chtějí spát dovnitř Výzkum ukázal, že těla teenagerů "přirozeně chtějí zůstat až pozdě v noci a probudit se později v dopoledních hodinách. V reakci na tato zjištění, některé školské obvody mění své plány tak, aby starší děti začnou později. National Sleep Foundation se vzhledem k jejich ocenění Zdravý spánek Společenství obcí Wilton, Connecticut, a Edina ve státě Minnesota, za jejich úsilí o změnu školní startovní časy.
