Zdravé stravování, zdravé děti

Myslete na vašeho dítěte oblíbené jídlo. Nyní se zeptejte sami sebe: Znamená to jídlo pozitivně přispívat ke zdraví a hmotnosti vašeho dítěte? I když žádné jídlo vejde do zdravého životního stylu, ne všechny potraviny pozitivně přispívat ke zdraví.

Dnešní rychle se rozvíjejícím společnost ponechává málo času na přípravu jídel a občerstvení. Zaneprázdnění rodiče kupují více zpracovaných a pohodlí potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, nízký obsah živin a snadné pro děti, připravit (nebo otevřete). Třicet procent z jídel jedí mimo domov, a oni často skládají z rychlého občerstvení vyrobené se špatnými tuky a několika zeleniny.

Restriktivní diety zdát jako samozřejmé řešení, ale je pravděpodobné, že k selhání, a podporují nezdravé, celoživotní stravovací návyky. Lepším řešením pro všechny je kombinovat zdravou stravu a fyzickou aktivitu. Postupujte podle následujících pokynů zlepšit svůj jídelníček:

• Vyberte si ten správný tuk - tuk je jedním z nejvíce nepochopených živin. Výběr správného tuk je velmi důležité -, že zdravý tuk (ne s nízkým obsahem tuku) pro rostoucí děti.

• Jezte pravidelně jídla a občerstvení

• Jezte více zeleniny

• Jezte více vlákniny

• Zvolte méně zpracované potraviny a nápoje naloženo s cukrem

Následuje rychlý průvodce, které vám pomohou zlepšit stravovací chování vaší rodiny s brankovou celoživotního zdraví a snížení rizika obezity, srdečních onemocnění a cukrovky. Chcete-li zlepšit stravovací chování, začněte tím, zlepšování životního prostředí.

Obchod smart

Číst etikety a být si vědom skrytých "extras."

• Hledat přijatelné produkty s zdravé tuky uvedené v složkách. Podívejte se na řepkový, olivový nebo jiný rostlinný olej, místo částečně hydrogenovaných rostlinných olejů.

• Dejte si pozor na občerstvení s nadměrným cukrem, například k pití jogurty, džus krabice, ovocných role vzestupy a slazené suché obilí. Zkuste celek nebo sušené ovoce pro přírodní sladkosti.

• Přineste domů méně high-kalorické občerstvení snížit pokušení.

• Obchod s dětmi a nechat je dělat jejich vlastní zdravé.

Ať je to zdravé

• Při vaření používejte extra panenský olivový olej nebo řepkový olej, trans-tuků bez vany šíří na pečení.

• Snižte nasycených tuků v receptech s některými zdravější substituce, například:

  • Odpaří odstředěné mléko místo smetany

  • Non-tuk zakysaná smetana místo pravidelného

  • Ořechy místo kokosu

  • Půl šálku vejce nahradit místo čtyř celých vajec.

• Podávejte menší množství vysokým obsahem tuku potraviny, namísto dělení je úplně

• Vyhněte se všem trans-tuky.

Příliš rychle na snídani?

Snídaně by měla být neobchodovatelné jídlo. Děti dělat lépe ve škole, když jsou dobře živené a skákání snídaně může vést k nadměrnému hladu a přejídání u dalšího jídla. Aby se snídaní zajímavější, stejně jako zdravé zvážit tyto myšlenky:

• Zkuste netradiční potraviny k snídani, jako jsou zbytky od večeře.

• Podáváme ovesné vločky nebo jiné high-vlákniny obilovin v ranních hodinách namísto slazené suché obilí.

• Blend koktejl pro "na útěku" snídani. (Blend 1 šálek odtučněného vanilkového jogurtu, 1 šálek čerstvého ovoce a ¼ šálku odstředěného nebo sójové mléko).

• Ujistěte se, že snídaně obsahuje některé bílkoviny - vejce, mléko, bílý jogurt, arašídové máslo nebo libové maso.

Více zeleniny, ovoce a vlákniny

Celá zelenina, ovoce a obilí poskytují více vitamínů, minerálů antioxidantů a vlákniny než jejich protějšky (zpracované výrobky nalezené v krabicích, nebo připraven a zmrazené). Fiber dává pocit plnosti po jídle a byla spojena se snížením rizika některých chronických onemocnění.

• Cut up ovoce a zeleniny s občerstvením s přírodní arašídové máslo nebo olivový / řepkový olej na bázi zálivka.

• Služeb, která nabízí různé druhy ovoce a zeleniny po celý den. Různé barvy rovnat různé vitamíny a minerály.

• Přidat zeleniny omeletu.

• Zvolte celé ovoce místo ovocné šťávy (džusy poskytují spoustu cukru a bez vláken).

• Non-sirné sušené ovoce, ořechy a celozrnné cereálie je zdravou svačinu.

• Použití ovesných-otruby nebo 100 procent celozrnný chléb nebo celozrnný pizza kůra.

• Celozrnné těstoviny je nyní široce dostupné v supermarketech. Zkuste těstoviny, zeleninový salát.

• Přidat fazole nebo ořechy na salát, výběr polévek s sušené fazole, hrách nebo čočka.

Kombinovat zdravou svačinu

Apple úsměvy

1. Nakrájejte jablko.

2. Roztáhněte přírodním arašídového másla mezi dvěma plátky jablka.

3. Dejte několik kousků burizony mezi těmito dvěma "rty" pro zuby.

Zamyslete se nad pitím

Je to snadné omezit limonády a dát zelenou šťávu, protože je to "zdravější", ale džus může být "podvod". Jen málo šťávy jsou dobrým zdrojem vitaminu C, a mnoho z nich má nějakou formu přidaného cukru. Místo:

• Pijte nízkotučného mléka nebo vody s jídlem.

• Zředí 2-3 oz šťávy s šumivým nebo minerální vody na "šťávy šumět."

• Přidejte Twist citronu nebo limetky k vodě.

Stavět a taška je zdravé

Nejlepší způsob, jak pomoci vašemu dítěti jíst zdravě je, aby zdravé potraviny z domova. Balení nebo si vybrat zdravé školní oběd se svým dítětem - oni jsou více pravděpodobné, zkusit něco nového, co jim pomohly připravit.

Pohyb směrem k zdravější hmotnosti

Naše děti jsou stále více a více sedavý. Cvičení pomáhá vyhnout se nadměrné tělesné hmotnosti a přispívá k silné a zdravé srdce. A to také může pomoci vašemu dítěti vyhnout přicházela z nudy. Někdy je jednodušší změnit pohybové návyky, než stravovací návyky.

• Začněte s jednoduchým cvičením, jako je chůze, jízda na kole a plavání, týmové aktivity také mohou poskytnout výkon, přičemž je větší zábava pro děti, kteří chtěli být ve skupině.

• Cvičení jako rodina! Pokud děti vidí dospělí cvičení, budou taky.

• Spíše než sledování televize, se rodina projít po večeři.

Rodiče: hodnotit svou vlastní desku

Nejlepší způsob, jak pro vaše dítě rozvíjet zdravé stravovací návyky, je být vzorem rozvíjet zdravé stravovací a pohybové návyky sami. Kromě toho:

• Nepoužívejte vyčlenit své dítě ven! Už celá rodina provést změny srdce zdravé.

• Respektujte chuť vašeho dítěte, on nebo ona nemusí dokončit každé jídlo.

• Neposkytují potravu jako zdroj komfortu či odměnu.

• Zvažte domácí pečené dobroty provedené se zdravými tuky.

• Zavést nové potraviny s některými starými oblíbených, ale slouží nové potraviny na začátku jídla, když každý je hladovější.

• Použijte pozitivní zpětnou vazbu, když vaše dítě se snaží nové potraviny, odmítá jíst, může být způsob, jak získat pozornost.

• Mějte zdravé svačiny na ruce a je k dispozici po celý den, aby splňovaly potřeby hladu.

A konečně, nezapomeňte, že zdravé návyky začala v dětství jsou více pravděpodobné, že bude následovat v průběhu celého života.