Vy víte, že vy a vaše děti potřebují jíst hned. Ale ve svém nabitém programu, zdá se, těžké několik dní, aby se ujistil, každý má výživná jídla a občerstvení.
Fast food je lákavé, ale klíč je začlenit zdravé výživy do vašeho životního stylu. Zde jsou některé časově úsporné tipy pro přípravu výživná jídla pro celou rodinu:
1.. Plánujte dopředu
Vytvořte si týdenní stravu a poslat ho na lednici. To vám pomůže naplánovat výlety do obchodu s potravinami a aby nákupní seznamy v předstihu, takže budete muset ingredience, které potřebujete. Zkuste v každém jídle zahrnovat nejméně tři skupiny potravin. Například, jeden z masa, jeden chléb, a alespoň jedna zelenina nebo ovoce.
2. Zdvojit
Ujistěte se dvojnásobné množství každého receptu, a zmrazit některé později. To může být stejně snadné jako dvě dávky zeleniny lasagne, polévky nebo chili nebo grilování dvojnásobný počet kuřecích prsíček a jejich ukládání do salátů nebo sendviče. Nové mikrovlnné odolné, stohovatelné plastové nádoby s víky, že těsnění akumulační rychlé a zachovávají nutriční hodnoty a chuť.
3. Myslíš, že pohodlí
Prodám balené salát greeny, předpečené celozrnné pizza krusty a připravenou rajčatovou omáčkou. Pro občerstvení, podívejte se na předeprané baby karotkou, krabice rozinek a nízkým obsahem tuku jogurt. K obědu, nakrájet čerstvé ovoce a zeleninu, a připravit tuňáka nebo kuřecí salát na začátku týdne (dbát na jejich přípravě se bezpečnosti potravin v mysli a chladem je správně). V mimo sezonu nebo pro větší pohodlí, koupit mraženou zeleninu. Jsou skoro stejně výživné jako čerstvé zeleniny, ale ne tak rychle podléhají zkáze.
4. Získat dobrý start
"Výzkum ukazuje, znovu a znovu, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne -. Zejména pro intelektuálně a fyzicky rostoucích dětí Ujistěte se, že mít zdravé obiloviny, jogurt a ovoce po ruce, aby nevynechávejte snídani a jíst koblihy nebo jiné sladké občerstvení ve škole.
5. Zapojit děti
Vezměte své děti do obchodu s potravinami, s sebou na zpáteční cestě ze školy nebo fotbalový trénink. Učte je o zdravé přísady, jak si plavba uličky, a požádejte je, aby vám designové menu k večeři. Kromě toho, že slouží jako velkou příležitost k učení, budou děti cítit více investoval do zdravé výživy.
