Pravidelné cvičení může dělat to pro vás jednodušší dýchat. Posiluje svaly, které používáte k nádechu a výdechu. To může také pomoci vaše použití těla kyslík efektivněji. Oba jsou důležité výhody pro lidi s chronickou obstrukční plicní nemocí ( CHOPN ). Silový trénink provádí dvakrát nebo třikrát týdně mohou přispět.
Vytvořte rutinu
Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče o úrovni silový trénink, který má smysl pro vás, a aby tyto základní pravidla na mysli:
Warm up první s pěti-až 10-minutové chůze nebo protahování.
Začněte s jednoduchými cviky a vybudovat postupně.
Výdech při usilovnější fáze cvičení a vdechovat během méně namáhavé fázi. Například, když si stál push-up, výdech, jak jste push od zdi a vdechovat, jak si naklonit směrem ke zdi.
Buďte alespoň jeden den mezi posilujících cvičení.
Začínáme
Zde jsou dvě cvičení, které můžete udělat ve svém vlastním domě. Do dvou sad po 10 opakováních. Buďte pro jednu nebo dvě minuty mezi sériemi. Postupujte podle následujících kroků:
Dřepy. Postavte se před pevnou židli, jako by jste o tom, sedět v něm. Položte nohy na šířku ramen. Dejte si ruce rovně před ramenou. Pokrčte kolena a boky, pomalu snižuje vaši dno směrem k židli na počtu čtyři. Zastavte těsně předtím, než dostanete sedadlo, a pozastavit. (Pokud je to příliš těžké, nejdou tak nízko.) Rise až do počtu dvou. Záda musí být rovná. Nedovolte, aby se vaše kolena vpřed přes prsty na nohou.
Stojící push-up. Postavte čelí prázdné zdi, o něco více než na délku paže od hotelu. Dejte si ruce rovně před ramenou a předklonit, umístěním své dlaně proti zdi. Pokrčte lokty a pomalu snižuje vaše tělo ke zdi na počtu čtyři, a pozastavit. Narovnejte ruce, tlačí se zpět až do počtu dvou. Neblokují lokty. Do dvou sad po 10 opakováních. Buďte pro jednu nebo dvě minuty mezi sériemi.
Tím, že dělá tyto jednoduché cvičení doma, můžete podniknout kroky, aby pomohla zlepšit svou sílu a svůj dech.
