Tento list vám pomůže bezpečně začít s cvičením. Postupujte podle těchto tipů na vaší plicní zařízení nebo doma.
Příprava na cvičení
Naplánujte si cvičení na denní dobu, kdy budete mít obvykle nejvíce energie.
Šaty pro pohodlí. Noste boty, které podporují vaše nohy.
Použijte bronchodilatancia, pokud jeden byl předepsán. Pro dosažení nejlepších výsledků, použijte ji 20-30 minut před výkonem nebo jiné namáhavé činnosti.
Zrušte vaše plíce hlenu v případě potřeby.
Použijte kyslík, pokud je to předepsáno pro použití během činnosti. Zvýšit průtok pouze pokud Vám lékař řekl, že jste se. (Zvýšení na vlastní pěst může být nebezpečné.)
Podívejte se na počasí, než začnete. Na teplých nebo vlhkých dnech, snižte cvičení, odpočinek častěji a pít další tekutiny. Cvičení dříve v průběhu dne, než se zahřeje. Pokud je venku zima nebo pokud kvalita vzduchu je nízká, cvičení doma. Procházka u vás doma nebo v obchoďáku.
Můj výchozím cílem je ________ minut cvičení, ________ dní v týdnu.
Bezpečné cvičení
Zahřát, začněte s několika úseky. To dostane vaše svaly připravené pro cvičení.
Po svých úsecích, přejít na těžší činnosti. Pace se a nezapomeňte dýchat.
Ke konci tréninku, snížit své úsilí tak, aby vaše tělo může zchladit. Pak natáhnout znovu. Toto uvolňuje svaly a pomáhá předcházet bolesti.
Odpočívat a relaxovat.
Dělat více času
Pracujte směrem k cíli 30-60 minut cvičení, většinu dní v týdnu. Zde jsou některé způsoby, jak dosáhnout tohoto cíle:
Proveďte cvičení součástí vašeho každodenního života. Ujistěte se, že k účasti na cvičební lekce vašeho plicní rehabilitační program.
Mějte cvičení zajímavé, tím, že dělá věci, které najdete příjemný.
Noste hodinky a deník sledovat svůj pokrok. Set malé cíle napadat sami.
Zvyšte svou cvičení o trochu každý týden, dokud jste dosáhli svého cíle.
Jakmile se vaše tréninky dosáhly své délky gól, zvýšit intenzitu (jak tvrdě pracujete). Například, pěšky do mírného svahu místo na rovném povrchu.
Chcete-li zůstat v bezpečí při cvičení
Postupujte podle pokynů vašeho poskytovatele zdravotní péče nebo plicní rehabilitace tým stanovila pro vás.
Pijte hodně vody před, v průběhu a po cvičení.
Udržujte své záchranné inhalátor s vámi. Použijte ji, pokud potřebujete.
Pamatujte si, že dušnost je v pořádku, tak dlouho, jak můžete mluvit a jsou pod kontrolou dýchání. Pokud jste zvýšili dušnost, zpomalit. Pokud bude pokračovat, zastavit a odpočívat.
