Diabetes a onemocnění srdce jdou často ruku v ruce. Zde je návod, jak je možné odpojit.
Diabetes a srdeční choroby byly kdysi považovány za zcela nesouvisející poruchy. Nové myšlení ukazuje, že mohou ve skutečnosti pramení z téže základní příčiny - chronická, systémovou zánět - nebo alespoň jím ovlivňována. Toto prolínání je špatná věc, protože vzniku cukrovky obvykle znamená, že rozvíjející se onemocnění srdce stejně. Má také k něčemu dobré: Ochrana se proti jedné z těchto chronických onemocnění působí proti druhé, příliš.
Více než jeden milion lidí s diagnózou typu 2 diabetes každý rok. Tradičně, až 80% lidí s diabetem vytvoří nějakou formu kardiovaskulární onemocnění, z infarktu a mrtvice na onemocnění periferních artérií a srdeční selhání.
Spojení mezi těmito dvěma chorobami není Ironclad. European Heart Association a European Diabetes Association spojily své síly k boji i srdečních onemocnění a cukrovky. Jejich poslední úsilí se zaměřuje na pomoc lidem s cukrovkou, jejichž srdce se zdá zdravé udržet je to tak.
Jak skenovat v níže uvedené tabulce, zjistíte, že téměř každý doporučení je dobré pro diabetes, stejně jako srdeční onemocnění. Kompletní pokyny jsou k dispozici na health.harvard.edu/112.
Strategie | Cíl | Jak se tam dostat |
Znát vaše riziko | Vědění je moc. Spočítejte si riziko onemocnění srdce, nebo požádejte svého lékaře, jak to udělat. | Kalkulačka Framingham je obecně srdeční choroby rizikové odhad. Specifické ty, pro lidi s cukrovkou byly vyvinuty dvě skupiny diabetu. Všechny jsou k dispozici on-line na health.harvard.edu |
Cvičení | Snažte se alespoň 150 minut týdně v mírné cvičení (jako je chůze) nebo 90 minut intenzivního cvičení. | Pokud se vám jen jednu věc na tomto seznamu, vyberte cvičení. Je to klíč k ovládání hladiny cukru v krvi, posiluje srdce a plíce, zlepšuje krevní tlak, upravuje out-of-v nepořádku cholesterolu, a má i další příznivé účinky. |
Hmotnost | Pokud je vaše hmotnost ve zdravém rozsahu, pracovat, aby jej tam. Pokud máte nadváhu, pokuste se přijít o 5% -7% své hmotnosti v průběhu příštích 12 měsíců. (To je asi půl kila za měsíc pro někoho, o hmotnosti 200 liber.) | Vyřezávání jen jeden 12-unce plechovku slazeného sody den (150 kalorií), je dost, které vám pomohou ztratit kila za měsíc. Můžete snadno zdvojnásobit, že spalování více kalorií s výkonem. |
Strava |
| Mezi potraviny, které jíte vám může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a chránit vaše tepny. Hlavní strategií je, aby se více ovoce, zeleniny, fazole, celozrnné obiloviny, ryby a rostlinné oleje (zejména olivový olej), a méně rychlé občerstvení, slané nebo smažená jídla, a rychle stravitelné sacharidy. Neexistuje jeden-velikost-sedí-všichni " diabetes dieta. " Evropská Diabetes Association vydala komplexní sadu výživových doporučení v lednu 2007 (dostat je na health.harvard.edu., ale spíše než se snažit prokousat nich, zeptejte se svého lékaře, aby vás odkázat na výživu. |
Krevní tlak | Zdravé krevní tlak je 120/80 nebo nižší. Pokud máte vysoký krevní tlak, usilovat o systolického tlaku 130 nebo nižší a diastolický tlak 80 nebo nižší. | Změřte si krevní tlak, často, domácí monitory jsou dobrou investicí. Pokud je nad branou, zkuste cvičení, DASH dieta, a, v případě potřeby, hubnutí, odvykání kouření, nebo léky. |
Cholesterol | Cíl těchto úrovních:
| Zdravá strava a cvičení mohou udělat hodně zvrátit rizikové hladiny lipidů. Snížení hladiny cholesterolu statiny mohou pomoci chránit proti infarktu myokardu a cévní mozkové příhody, i když hladiny LDL jsou v blízkosti doporučeného cíle. Niacin nebo fibráty může zlepšit HDL a triglyceridů. |
Kouření | Pokud kouříte, pokuste se přestat. Vyhněte se pasivnímu kouření, kdykoli je to možné. | Nejúčinnější strategie přestat kouřit zahrnuje diskuse léčby plus náhradní nikotinové terapie spolu s léky, jako je bupropion (generické, Wellbutrin, Zyban ) nebo vareniklinu (Chantix). |
Kontrola hladiny cukru v krvi | Cíl pro hemoglobinu A1c být pod 7%, aniž by došlo záchvaty nízké hladiny cukru v krvi. | Správa příjem sacharidů a přepnutí do celých zrn může pomoci zmírnit hladinu cukru v krvi horskou dráhu. Cvičení je životně důležité. Použití léků, jako je metformin, thiazolidindiony, a podle potřeby inzulínu. |
Protidestičkové přípravky | Vezměte nízké dávky aspirinu s (75 až 162 miligramů) každý den, pokud Váš lékař řekne, abyste. | Aspirin chrání krevních destiček od zafixuje na sebe, brzy krok sraženiny. Prevence srážení pomáhá předcházet infarktu a mrtvice. |