Log trénink vám může pomoci získat více ze svého tréninku. To vám pomůže organizovat a ukládat informace o vašem cvičením, takže můžete pracovat na určitém cíli.
Například, pokud jste školení pro maratón, vedení protokolu vám mohou pomoci sledovat, jak spustit pod různými nemocemi počasí, nebo když jste dodržujete speciální dietu. Můžete nahrávat informace o nejhezčích tras, pokud jdete užít si scenérie.
Váš záznam může také prod můžete zacvičit na ty dny, kdy jste příliš unavený, nebo si myslíte, že jste příliš zaneprázdněni.
Co pro záznam
Zde je stručný přehled o tom, jaké údaje je třeba zaznamenávat:
Vzdálenost (v mílích a desetinách pro běh, chůze či jízda na kole, na kolech nebo metrech pro plavání)
Čas (v minutách, sekundách nebo frakcí)
Intenzita (v librách, pro silový trénink)
Další informace (např. mezičasů, když užitečné)
Milníky (na cestě k dosažení vašich cílů)
Osobní bests
V závislosti na vaší kondici a úroveň odborné přípravy, můžete také zaznamenat další informace týkající se:
Vaše fyzická nemoc
Mějte přehled o vaší tepové frekvence. Vezměte si dvě čtení, jeden dříve, než začnete cvičit a jeden na vrcholu aktivity. Ujistěte se, že zůstat v cílové srdeční zóny.
Sledovat, kolik hodin spánku vám. Podívejte se, jak tato položka ovlivňuje váš výkon.
Mějte přehled o vaší hmotnosti. Všimnete si pravidelné cvičení vám pomůže ztratit kil a udržení zdravé hmotnosti.
Sledujte svůj jídelníček. Můžete objevit některé potraviny, zlepšit svůj výkon.
Dávejte pozor na jakékoliv nepohodlí cítíte. Poznámka neobvyklé bolesti nebo bolesti.
Onemocnění cvičení
Zapište si den a čas, kdy uplatnit. Tyto informace vám referenční rámec a pomůže vám udržet konzistenci.
Záznam počasí nemoci. Horký, chladný, vlhký nebo příjemné? Berouce na vědomí tuto informaci vám řekne, za jakých onemocnění práci nejlépe.
Udržujte si přehled o povrchu vozovky nebo zařízení onemocnění. Zapište si stručný popis pro budoucí použití.
Věnujte pozornost atmosféry. Docela scenérie může zlepšit svůj výkon, zatímco přeplněné tělocvičně může zvýšit napětí.
Vaše činnost
Trasu, kterou šel nebo běžel, vzdělávací zařízení jste použili, nebo aerobní cvičení budete ukončeno.
Si
Cvičení může mít vliv na vaši náladu. Poznamenejte si, jak jste se cítil na začátku tréninku, pak uvádí, zda trénink změnil náladu.
Zapište si své myšlenky a pocity. Cvičení uvolňuje mnoho lidí od každodenních starostí a pomáhá jim využívat jejich mysl více kreativní. Nechte své myšlenky plynout z pera na papír.
Čemu se vyhnout
Všimněte si, který dům má hlasitý, podrážděný pes nebo co během dne bazén klíně pruhy jsou přeplněné.
Oblíbené věci
Zapište si trasu, kterou chcete spustit nebo znovu chodit, nebo vědomí, pár opravdu pohodlné boty.