Nedovolte ADHD stojí v cestě dokončení úkolů, je na čase, a pamatovat si, kde si dát svou peněženku.
Myslíte si, často ztratíte klíče od auta nebo mobilní telefon? Máte někdy zapomenout na schůzky a schůzky? Jedná se o společné zážitky pro dospělé s ADHD. Pobyt organizovaný je náročné. Ale můžete to udělat. Musíte jen vědět, jaké strategie fungují nejlépe, když budete mít ADHD. Tyto čtyři tipy vám pomohou udržet váš domov, kancelář, a život do pořádku.
Problém č. 1: nemůžete najít své brýle. Nebo pantofle.
Proč se to stane: Lidé s ADHD mají tendenci zapomínat.
Udělejte si pořádek: Určete místo pro všechny vaše věci. Klíče visí na háku. Peněženka jde v šuplíku. Mobilní telefon zůstane na nabíječce, když jste ji nepoužíváte. Jakmile vejdete do dveří, dát své věci do svých určených místech, takže nebudete ztratit je.
Problém č. 2: váš domov nebo kancelář je nepořádek.
Proč se to stane: ADHD dělá to pro vás těžké věnovat pozornost detailům. Pořádá vyžaduje tuto dovednost.
Udělejte si pořádek: uklidit nepořádek každý den. Prosít přes poštu, a dát účty počítačem a smetí do popelnice recyklace. Možná budete muset vyzvednout svého pokoje, nebo uklidit kuchyň. Čím déle budete čekat, až vyčistit nepořádek, větší hromady stát. Čištění jen za pár minut každý den zabraňuje tomuto od události. Totéž platí i pro vaši kancelář. Mějte jen to, co pracujete před vámi. Soubor pryč všechno ostatní. Bonus: Jsi méně pravděpodobné, že se rozptylovat, když tam jsou méně věcí manipulovat s.
Problém č. 3: někdy ztratíte přehled o schůzkách.
Proč se to stane: Vzhledem k tomu, že jste snadno rozptýlit, můžete se zapojit s velmi důležitý úkol, aniž by si uvědomil, jak uplynulo hodně času.
Udělejte si pořádek: Použití aplikace Outlook, Entourage, nebo jiný plánování programu zadat všechny své schůzky. To vás upozorní dříve, než budete muset být někde jinde. Další tip? Vynětí půdy z produkce pět až 10 minut každý večer naplánovat svůj příští den. Pokud je to nutné, aby si hodinu po hodině seznam nastíní zítřejší plán a držet se ho.
Problém č. 4: máte potíže dokončovací věci včas.
Proč se to stane: Máte sklon rychle přejít z jedné činnosti na druhou. To může zanechat příliš mnoho úkolů, nedokončené, nebo se vás déle, než bylo očekáváno něco dokončit.
Udělejte si pořádek: Break velké úkoly, se do menších. Vzhledem k tomu, že je obtížné soustředit se na dlouhou dobu, velké projekty mohou být zastrašující. Tak zkuste práci na jedné malé části projektu najednou. Možná, že budete pracovat na částečný půl hodiny. Nebo pokud máte něco napsat, udělat jednu stránku najednou. Pak se odměňte. Udělejte si krátkou přestávku, po dokončení každého segmentu. Například, vzít na procházku. Už nějaký čaj. Promluvte si s kolegou. Mějte na odměnu stanovenou dobu a pak spustí další část.
