Už jste byli zanedbávání svých dětí kondici? Pokud ano, můžete pomáhat pouze zvýšit ještě další generaci lidí s nadváhou, nevhodné gauč brambory, podle Kenneth H. Cooper, MD, odborník na aerobik a fitness.
"Výzkum ukazuje, že děti jsou tlustší a méně fit dnes, než byly před 20 lety," říká Dr. Cooper.
Odborníci doporučují dětem získat alespoň 60 minut středně těžké až intenzivní fyzické aktivity po většinu dní, aby si udrželi dobré zdraví a kondici a zdravé hmotnosti během růstu.
Zátarasy na fitness
Nedostatek aktivity v kombinaci se špatnými stravovacími návyky jsou na vině. Dr. Cooper uvádí tyto základní faktory, které přispívají k nečinnosti dětské:
Nedostatek tělesné výchovy ve školách. Většina států nemají žádné povinné fyzikálně-vzdělávací programy ve svých školských systémech.
Motorizované dopravy. Děti nejsou na koni na kolech nebo pěšky do školy už.
Televize, počítače a videohry. Děti stráví nejméně 25 až 35 hodina týdně sledování televize, hraní videoher nebo sedět za jejich počítačích.
"V době, kdy děti absolvent střední školy, které jsem strávil mnohem více času na počítači nebo v televizi, než oni sedí v přední části svých učitelů," říká Dr. Cooper.
Některé rodičovské řešení
Vzhledem k tomu, školy zaostávají, rodiče musí ohlašovat děti do vyšší úrovně fitness, Dr. Cooper zdůrazňuje.
Předtím, než podporovat své dítě začít nový sportovní nebo fitness program, ale ujistěte se, že on nebo ona má fyzickou zkoušku. Lékař bude hledat veškeré dříve diagnostikováno zdravotní problémy, nebo sluchu nebo problémy se zrakem, které by účast na sportovních obtížnější.
Také mějte na paměti, fyzické schopnosti vašeho dítěte. Jak děti stárnou, ale rozvíjet sofistikovanější dovednosti, aby každá činnost musí být přiměřené věku.
Minimálně by měl rodiče, aby zajistily mládež zapojit alespoň 60 minut činnosti, společně, po většinu dní v týdnu.
Vaše dítě nemusí patřit do sportovního týmu, aby se stal fit. Konkurenční nebo kolektivní sporty nejsou pro každého. Některé děti se cítí příliš sebevědomý hrát v týmu, nebo se bojí, že budou do rozpaků sebe. Některé děti nemusí být koordinovány dost - nebo si myslí, že nejsou - hrát v týmu. Stále jiní prostě nemají zájem v kolektivních sportech. Co je důležité, je to, že vaše dítě je aktivní v nějaké cestě.
Pohybové aktivity, které dítě může vzít s sebou na do dospělosti patří jízda na kole, běh, pěší turistiku nebo bojová umění. Nabízejí dobrou aerobní cvičení, ale nevyžadují tým účastnit.
Dr. Cooper obsáhlá kniha na téma, "Fit Kids! Kompletní Shape-Up program od narození do střední školy," popíše různé způsoby, jak rodiče mohou pomoci zvýšit zdravější, zámečník děti.
Omezit množství televizních her a videoher. Děti dvou nebo mladší by neměly dívat na televizi. Děti 3-11 roků by měla sledovat televizi nebo hrát videohry ne více než 30 minut denně. Děti 12 - 17 rok by se dívat na televizi nebo hrát videohry maximálně 1 hodinu denně.
Staňte velkým vzorem. "To je klíč k úspěchu," říká Dr. Cooper. "To musí jít příkladem pro děti a vést je." Pravidelně cvičte sami - nebo ještě lépe, cvičení s dětmi. Zdůrazněte, že fyzická aktivita je klíčovou součástí každého dne. Kromě toho, za pomoc při vašich dětí komunitních sportovních týmů jako trenér, sponzora nebo pomocníka. Nedělají vyhrál jediný gól.
Spusťte rodinnou fitness program. Držte rodinné setkání, aby diskutoval a zvolte fitness aktivity. Týdenní fitness výlet může zahrnovat chůzi, jogging, turistika, kanoistika, plavání, jízda na kole, tenis, bruslení, basketbal, lyžování, skateboarding, jízda na kole, sekání trávníku, a práce na zahradě.
Zajistíme pro někoho jiného - přítele, prarodiče nebo sitter - doprovázet své děti na sportovní akce nebo tréninku, pokud nemůžete dělat to.
Pořiďte si dětské vrstevníky zapojeny. Hoď sportovní večírek, zapsat se do sportovních programů Společenství, nebo zařídit cyklistické výlety nebo intenzivní hřiště hry.
Pamatujte si, že aktivita nemusí být sportovně-související nebo zábava. Sekání trávníku, odplevelování, vynášení odpadků, úklidu domácnosti, mytí auta a další produktivní činnosti získat srdce a plíce pracovat a spálit kalorie. Nebojte se zeptat vás dítě "práci."
Vezměte si dovolenou z médií. Odpojte televizi, internet a videohry. Několik epidemiologických studií pozitivně propojit čas strávený u televize s nadváhou a obezitou. Pokud máte pocit, že televize je nutné omezit dobu sledování 30 minut (jeden program) za den.
Limit rychlého občerstvení na jednou-týdenní léčbu, nebo jejich odstranění zcela.
Vypracovat písemný rodič-dítě smlouvu s každou z vašich mladíků si. "To může být velmi efektivní, a to zejména v kombinaci s nějakou odměnu," říká Dr. Cooper. Seznamte se se svými dětmi k definování společných cílů, dohodnout se na aktivitách a odměn, zřídit monitorovací systém a podepisovat smlouvy.
Ukázkové aktivity: Procházka s domácím miláčkem, rodinou nebo přáteli, pěšky nebo jezdit na kole do školy, in-line brusle, umýt auto, hrabat listí, sportovat na školy nebo komunity týmu nebo s rodinou nebo přáteli, nebo si zaplavat.
Ukázkové odměny: samolepky nebo hvězdičky (pro mladší děti), hračky, kytara nebo karate lekce, zvýšení příspěvku, nocleh v domě svého přítele, autoškola, sledování oblíbeného televizního programu, povolení nebude dělat pravidelné fuška, nebo více používání telefonu.
Chcete-li přidat strukturu programu aerobiku pro starší děti, zvažte vázání odměny na systému aerobiku bodů.
Bezpečná hra
Bez ohledu na to, jaké fyzické aktivity vaše dítě se účastní - týmu nebo jednotlivce - aby bezpečnost součástí.
Vaše dítě by měl nosit helmu, pokud je to vhodné, pro činnosti, ve kterém on / ona se zabývá. Několik příkladů jsou cyklistika, jízda na motorových vozidlech (např. ATV, motokrosových motorek a motokros), baseball (odpalování), hokej, a mnoho dalších. Téměř všechny národní profesionální sport (kromě boxu, fotbal a basketbal), vyžadovat přilby.
Povzbuzujte své dítě, aby zahřát před zahájením intenzivní sportu nebo činnosti, aby nedošlo ke zranění. Warm-up může obsahovat mírnou formu skutečné činnosti, nebo jinou činnost, aby se svaly zahřeje a pracuje na optimální. Po činnost je dokončena dítě může ochladit roztažením nebo pomalu klesající aktivitu.
Ujistěte se, že trenér vaše dítě ví, jak se vypořádat s otřesem mozku a dalšími potenciálně vážných zranění.
Vaše dítě by mělo nosit opalovací krém, když venku, a to i v zamračených dnech.
Trampolíny by měl být uzavřený kvůli vysokému počtu úrazů s nimi spojených, podle Evropské akademie pediatrie.
