I když děti mohou začít silový trénink dříve, nemají obvykle budovat svalovou hmotu, dokud puberty a hormony, aby bylo možné zvýšit svalovou hmotu.
"Výzkum naznačuje, silový trénink má hodně co nabídnout některé teenagery, pokud jde o zdraví, fitness a zábavu," říká Barbara Brehm-Curtis, Ed.D., profesor cvičení a sportovních studií na Smith College v Northamptonu, Massachusetts
Dospívající, kteří pracují s váhami, stejně jako cvičení v aerobních podmínkách, snížit o polovinu jejich riziko zranění při sportu. Silový trénink také pomáhá zlepšit sportovní výkon. To zvyšuje hustotu kostí a posiluje šlachy, říká Dr. Brehm-Curtis.
Pokud vaše dítě má zájem o hmotnosti vzdělávacího programu, mějte na paměti následující pravidla.
Silový trénink vs kulturistiky
Silový trénink je odlišný od vzpírání, kulturistika a elektrické zvedání. Silový trénink je zaměřen na zlepšení pohybového aparátu sílu a celkovou kondici, říká Dr. Brehm-Curtis. Vzpírání, kulturistika a síla zdvihu jsou konkurenční sportovní zahrnující vysoce intenzivní výcvik a nejsou vhodné pro dospívající.
Fitness, ne superhrdina
Dospívající by měl vlak ze správných důvodů. Studenti Střední a vysoké školy by měl trénovat zvýšit svou sílu a zlepšit jejich fyzickou kondici, složení těla a sportovní výkon a zároveň snížit jejich riziko zranění. Měly by neměla usilovat o "hromadně" a snaží se zvedat těžké váhy.
Dobrý Teen hmotnost-vzdělávací program je zaměřen na tonizaci svalů s lehčími váhami a vysokým počtem opakování. Spojit se je vhodný pouze pro mladé dospělé, kteří prošli pubertou.
Rodiče by měli být ostražití, pokud jejich dospívající používají závaží, aby se dosáhlo "tělo superhrdiny," říká Dr. Brehm-Curtis. "To může znamenat posedlost s tím, jak vypadají, a mohou vést je, aby se steroidy, které mohou způsobit vážné škody."
Buďte zodpovědní
Před dospívající se vydává na hmotnosti vzdělávacího programu, měl by mít fyzickou zkoušku. Poté, co lékař předepsal OK začít, najít Posilovací instruktor, který chápe specifické potřeby dospívajících. Vzhledem k tomu, kostra není zralý až do počátku 20. let, příliš velkou váhu může zdůraznit, klouby a vazy a může oddělit růstové ploténky nebo poškození kloubů v jiných ohledech.
Dospělí hmotnost-vzdělávací programy by neměly být používány pro dospívající, protože to může být příliš namáhavé a opakující se. Školení obvykle by měly zahrnovat použití vah pro 30-sekundových intervalech, následovaná přestávkami. Dospívající by měl zahřát rozcvičku a strečink před silový trénink a ochladit se táhnoucí se potom, říká Dr. Brehm-Curtis.
Dospívající by měli být pod dohledem po celou dobu silový trénink, a je třeba vždy používat bezpečné zařízení.
"Hmotnost zařízení může být těžké a nebezpečné, a zranění jsou běžné v domácích posiloven," říká Dr. Brehm-Curtis.
Teen by nikdy neměl cítit bolest v kloubech, když silový trénink, říká Dr. Brehm-Curtis. Jestliže on nebo ona dělá, je to znamení, že příliš mnoho váhy je zrušeno nebo příliš mnoho opakování se děje.
Začněte pomalu
Vzdělávací programy by měly začít pomalu a postupně zvyšovat. Odpor by neměla být zvýšena příliš brzy, nebo příliš mnoho. Začátečník by měl začít s tělesnou hmotností cvičení, jako je push-up a sit-up. Více pokročilý student může použít činky a hmotnost stroje.
Nejlepší programy kladou důraz na správnou techniku, pracují různé svalové skupiny v různých dnech a omezit mládež ne více než dvě sady 8 do 12 opakování každého cviku. Dvě až tři sezení v týdnu na střídavý dnů by mělo stačit k posílení a tón svaly.
Na velikosti záleží
Zařízení používá by měl být vhodný pro dospívající. "Menší mládež se nemusí vejít do hmotnost stroje postavené pro dospělé, a zranění by mohlo mít za následek, protože jejich těla nemohou být řádně podporovány," říká Dr. Brehm-Curtis. "Programy pro dospívající často spoléhají na činkami, jako jsou činky a činky; pryžové hadice;. A rozcvičky, jako jsou břišní kudrlinek"
Zaměření na jednotlivce
Vzdělávací programy by měly být individuálně určena pro každého adolescenta. Brzy výuka by se měla zaměřit především na bezpečnost a techniky, pomocí snadno podařilo odpor.
Ať je to zábava
Školení by mělo být nesoutěžní a zábavné. Zranění jsou více pravděpodobnější, když mladí lidé soutěžit o to, kdo může zvednout nejvíce, a když se zvednout nevhodně těžkých břemen, která mohou namáhat vývoji kostí a svalů.
"Hmotnost vzdělávací programy jsou bezpečnější, když studenti sledovat vlastní pokrok, spíše než srovnávat s ostatními," říká Dr. Brehm-Curtis.
Zůstaňte aktivní
Diseaseing cvičení by mělo být součástí aktivní životní styl, který zahrnuje spoustu jiné fyzické aktivity. Dospívající by měli cítit pohodlně s hmotnost-vzdělávacího programu a těšíme se na to.
"Silový trénink není náhradou za hry, školní sport a rekreaci, jako je jízda na kole nebo plavání," říká Dr. Brehm-Curtis. "Účast na širokou škálu pohybových aktivit pomáhá dospívající zůstat vyrovnaný, čalounění a fyzicky zdravé."
