Miliony lidí s diagnózou srdce a kardiovaskulární choroby mohou mít prospěch z vytváření zdravé v jejich den-to-day život.
Dodržujte zdravou stravu
Jíst výživnou stravu je osvědčený způsob, jak snížit riziko onemocnění srdce.
Jedná se o prvky srdce zdravé stravy (částky uvedené jsou pro dospělé):
Jezte 2 šálky čerstvého ovoce a 2-1/2 až 3 šálky zeleniny každý den.
Limit nasycených a trans-tuků pomocí olivového oleje nebo jiných rostlinných olejů místo másla nebo margarínu. Nezapomeňte také omezit celkový příjem tuků na méně než 30 procent svého denního kalorií.
Jezte více kuře a ryby a méně červeného masa.
Jezte 6-8oz zrn, z nichž alespoň polovina měla být z celozrnného chleba a obilovin.
Omezit nebo vyloučit rychlého občerstvení, které jsou často naložené soli, cukru a tuků.
Pokud pijete alkohol, učiňte tak mírně. To znamená, že ne více než dva nápoje denně, jste-li muž, jeden, pokud jste žena.
Omezte příjem soli / sodíku na 1500 mg denně. V lednu 2010, Evropská asociace Heart snížila své předchozí doporučení příjmu sodíku a identifikován 1500 mg sodíku na den jako cílový příjem pro všechny lidi.
Získejte ekvivalent 3 šálky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku-mléko nebo mléčné výrobky každý den.
Cvičení více
Pravidelné cvičení udržuje srdce a zbytek vašeho těla v kondici.
Jedná se o způsob, jak přidat další činnost vašeho života:
Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu, pokud jste byli sedavé a / nebo trpíte chronickým onemocněním.
Začněte pomalu a zvýšit svou aktivitu postupně celkem 30 až 60 minut mírné až intenzivní cvičení po většinu dní v týdnu.
Do silový trénink a protahovací cvičení několikrát týdně.
Přestat kouřit
Kouření je hlavním rizikovým faktorem pro srdeční choroby.
Zde je návod, jak žít bez kouře:
Rozhodněte se pro ukončení a nastavení ukončit datum. Zkuste to znovu, pokud se vám to nepodaří. Úspěšné vzdávající se "quit" v průměru devětkrát.
Požádejte svého lékaře o informace o odvykání pomůcek, jako jsou nikotinové náplasti nebo inhalátor a program poradenství / support.
Naučte se relaxovat
Chronický hněv a stres může poškodit vaše srdce.
Zkuste tyto návrhy lépe vyrovnat s životními tlaky:
Snažte se být pozitivní, namísto negativního ve svém pohledu na život.
Vezměte 15-20 minut denně sedět tiše a zhluboka dýchat.
Udělejte si čas pro sebe každý den. Přečtěte si knihu, poslouchat hudbu, nebo si koníčka.
Monitor vaše zdraví
Buďte aktivní, pokud jde o zdraví svého srdce. Chcete-li tak učinit, pracovat se svým poskytovatelem zdravotní péče snížit riziko srdečního onemocnění a naváže s ním nebo s ní pro léčbu vysokého krevního tlaku a cholesterolu úrovních.
