Otázka:
Jaké typy cvičení jsou bezpečné během těhotenství?
Odpověď:
Pro většinu žen, cvičení během těhotenství je bezpečné. Ve skutečnosti, některé studie naznačují, že ženy, které vykonávají v průběhu těhotenství budou mít zdravější těhotenství. Nevíme však, jestli cvičení nebo jiné zdravotní návyky z vykonávajících ženy jsou zodpovědné za zlepšení.
Většina druhů cvičení - s mírou - jsou v pořádku pro těhotné ženy. Tím moderování myslím, že žena pracuje na udržení své kondice, spíše než tlačit sebe na novou úroveň výkonu.
Jak těhotenství postupuje, bude těžší udržet tempo, vytrvalost a pravidelnost jakéhokoli cvičením žena měla předtím, než otěhotněla. Deset minut mile, jóga představovat tzv. "dolů směřující psa," nebo dotýkat prsty, může být snadno v prvním trimestru, ale pro mnoho lidí, bude to mít ve třetím trimestru téměř nemožné.
Ženy, které vykonávají v průběhu těhotenství by měl pít hodně vody. Také, zpomalit a snížit míru námahy, pokud budete pociťovat závratě nebo vyčerpaný. Vyhněte se cvičení a aktivit, v nichž je nebezpečí pádu a bít vaše břicho - nebo s další hit vás. Vyhněte se činnosti, které vyžadují dobrou rovnováhu. Vaše těžiště se mění v průběhu těhotenství, čímž se zvyšuje riziko pádu.
Ve druhé polovině těhotenství, vyvarovat se činností, které mají vás rovně na zádech po dobu více než 20-30minut najednou. Tato pozice může snížit průtok krve do dělohy.
Konečně, plavání je skvělý výkon v průběhu těhotenství, ale drž se dál od potápění. "Na kolena" (bubliny plynu v krevním řečišti), jsou nebezpečné pro plod.
Evropská vysoká škola porodníků a gynekologů říká, že "rekreační a konkurenční sportovci mohou zůstat aktivní během těhotenství." Nicméně, v některých případech, mohou lékaři doporučit omezenou aktivitu. Tato onemocnění mohou zahrnovat:
krvácení během těhotenství, zvláště těžké recidivující krvácení pozdě v těhotenství
placenta, která pokrývá děložní hrdlo (placenta previa) ve třetím trimestru
Historie předchozího předčasného porodu
Pokud jste pravidelně cvičit před otěhotněním, mají zdravotní onemocnění (např. srdeční onemocnění), které mohou omezit činnosti, nebo jste měli nebo mají těhotenské komplikace, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou před plánováním jakékoliv cvičení během těhotenství.
