Odborníci, kteří nám říkají, že potřebujeme více výkonu shodují na jedné věci. Dělat něco, říkají, je lepší, než nedělat nic. A je to pravda, i když se nemůžete dostat ven z domu, jak to udělat.
"Být aktivní je o tom, že můžete pokračovat v tom, co chcete dělat," říká Phyllis croisant, Ph.D., fyziolog v Charlestonu, Illinois
"Nemusíte být zpocený a udýchaný," říká. "Když se díváte na televizi, prostě vstal a posadil se zpátky třikrát, zatímco komerční je na posílí vaše nohy." To zase říká, může pomoci ochránit proti pádům. To může také pomoci zajistit, budete moci držet vstávání ze židle bez pomoci.
"Jakýkoliv druh fyzické aktivity je dobrý," dodává Tyson Bain. "To by mohlo být dělat domácí práce, nebo jen procházky po domě od předních dveří k zadním dveřím několikrát každý den." Bain, vědecký pracovník v aplikované gerontologie s Cooper Institute v Dallasu, se specializuje na cvičení pro starší dospělé. "Tyto pokyny jsou, aby se pokusili získat alespoň 30 minut fyzické aktivity většinu dní v týdnu. Ale nemusíte začít tam. Dělejte to, co se cítí dobře, i když je to jen pět nebo 10 minut."
Poslouchejte své tělo
Být aktivní ve svém vlastním domě neznamená, že budete potřebovat hodně vybavení. Pokud si chcete udělat pevnost cvičení, můžete použít plechovek s polévkou, ale bez hmotnosti jsou levné a snadno k nalezení. Můžete použít normální židli k tomu cvičení, které posílí vaše nohy, jak vám sedí. Nebo můžete dělat protahovací cvičení pomocí židli pro podporu. Jen procházel vašem domě z místnosti do místnosti pomůže vybudovat vaši vytrvalost. Tak budou chodit nahoru a dolů po schodech.
"Důležité je, že je reálné," říká Basia Belza, Ph.D., RN, stárnutí specialista v Seattlu. "Jedna chyba lidí, aby se snaží dělat příliš mnoho na začátku. To může mít za následek zranění. To může také vést k bytí odradit, protože je to příliš těžké jít dál."
Bolest je znamení, že je možné dělat příliš mnoho, říká Dr. Belza. "Tam by neměl být žádný nový bolest. Pokud máte pocit, novou bolest, přestaňte a poraďte se s někým. Pokud děláte cvičení špatně, měli byste být schopni to udělat jinak."
Stejně jako vaše tělo vám řekne, když děláte příliš mnoho, Dr. Belza říká, že vám také řekne, jestli děláte dost. Tyto věci vám říct, že jste získali správné množství činností:
Být méně dechu
Pocit vaše nálada zlepší
S lepší rovnováhy mezi
Být méně unavení
"To by se mělo začít, aby se snáze dělat normální věci, jako je koupání nebo oblékání sebe a sklonil se dát věci pryč," dodává Bain. Postupně, jak říká, bude vaše tělo řekne, že chcete dělat více.
Začínáme
Předtím, než začnete něco nového, zvýšit svou úroveň aktivity, je důležité se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud jste pracovali s vaším poskytovatelem na chvíli, můžete volat a vysvětlit po telefonu, co chcete dělat. "Je to také dobrý nápad volat, takže se můžete zeptat, jaké druhy věcí, které můžete dělat ve vaší domácnosti," říká Dr. Belza. "Poskytovatelé často může vydávat doporučení pro činnosti, které jsou bezpečné a snadno sledovat."
"Když jste právě začínáte," Dr. croisant říká "myslet na spoustu věcí, které chcete dělat. Pak si můžete vybrat aktivity, které posílí svaly, které potřebujete, aby se jim." Například, jestli to, co chcete udělat, je být schopen vstát ze svého křesla snadněji, měli byste si vybrat činnosti, které posílí vaše stehenní svaly. Pokud chcete mít možnost vyzvednout vnučku a obejmout ji, budete chtít vybrat aktivity, které posilují ruce.
Dr. croisant také doporučuje najít partnera-manžela, souseda, dokonce i vnouče, vykonávat s vámi. "Máte-li partnera, budete oba podporovat jeden druhého," říká. "Navíc můžete socializovat spolu."
Výběr toho, co dělat
Dr. Belza poukazuje na to, že nemáte na výběr tvrdé aktivit. "Bavíme se o přidání fyzickou aktivitu, která bude dělat lidé více funkční. Dokonce si můžete udělat, když sedí. Například, můžete zvýšit vaše kolena, zatímco sedí na židli s rovnými zády. Nebo můžete držet své ruce dolů na vaší straně a stočit je nahoru k rameni, zatímco vy sedíte, s nebo bez plechovku polévky v každé ruce. "
Dr. Belza říká, že je někdy užitečné, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče nebo na knihovníka doporučit video. Videa mohou ukázat správný způsob, jak dělat jednoduché cvičení doma. Národní institut na stárnutí vyvinula cvičební příručka pro starší dospělé, taky.
Ať už je důvod, proč musíte zůstat doma, nemusíte zanedbávat své tělo. Udržování aktivní vás udrží aktivní a pomůže vám cítit se dobře.
