Chcete-li být fyzicky fit nemusíte vykonávat intenzivně po dlouhou dobu. Odborníci se shodují, že fyzická aktivita nemusí být energický, a doporučuji alespoň 30 minut středně nepřetržité fyzické aktivity každý den, nebo na většinu dní v týdnu.
Pro dosažení a udržení fyzické a kardiovaskulární kondici, zdravotníci radí následující vyvážený fitness program - program, který zahrnuje následující:
Pokud máte již existující zdravotní onemocnění, nebo jsou prostě zahájením cvičebního programu, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zahájením programu, aby se ujistil, cvičební program, který si vyberete je navržen s vaše zdraví a wellness v mysli.
Pokud jste právě začínáte s cvičebním programem začít pomalu a postupně budovat až 30 minut denně.
Vyberte si činnost, která se vám bude líbit. Ty jsou více pravděpodobné, že i nadále vykonávat, pokud děláte něco, co se vám líbí.
Na začátku, následovat program, který zahrnuje mírné, není intenzivní, fyzickou aktivitu. Začněte s 30 minut denně, a přidat některé odrůdy do vašeho fitness rutiny - a to nejen ve fitness aktivit, které si vyberete, ale v čase a prostředí. To pomáhá eliminovat nudu s aktivitou jedné nebo umístění.
Ujistěte se, že začít jakýkoliv work-out/exercise relace s řádnou warm-up a protahovací cvičení. To vám pomůže vyhnout se po cvičení bolest nebo zranění.
Používejte správné oblečení při cvičení, včetně bot s patřičnou podporou pro činnost. Také se ujistěte, vhodně oblečeni na počasí.
Stejně jako rozcvičení a protažení je důležité, protože začnete každé cvičení zasedání, takže je v pohodě dolů období na konci své pohybové aktivity. To by mělo zahrnovat alespoň několik minut strečink nebo chůzi, aby vaše tepová frekvence, aby se pomalu.
Odborníci nyní doporučují se účastní dva typy fyzické aktivity každý týden, aby zajistily aerobní zdraví a posílení svalů. Svalové posílení činnosti zahrnují zvedání závaží, pomocí odporu kapely, jóga, nebo pilates. Tyto činnosti by měly být prováděny dvakrát týdně a zahrnují hlavní svalové skupiny (nohy, boky, záda, hrudník, paže, ramena a břicho).