Můžete se věnovat jen tolik minut denně k fyzické aktivitě, ale je jich tolik kalorií, aby se spálil.
Jak můžete získat absolutně nejlepší účinky kalorií, spalování ze svého cvičebního času? Začněte tím, že zná základy ovládání kalorií.
Není žádná velká věda
"Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než si vzít dovnitř To je to, co to všechno přijde až," vysvětluje Julie Funderburk, MS, klinická fyziolog v Baltimore. "Někteří lidé se snaží řídit jejich hmotnost dietou sám, ale studie ukazují, že nejúčinnějším způsobem, jak je kombinací obou dietou a cvičením."
Některé formy tělesné aktivity, jsou lepší než ostatní na spalování kalorií, zatímco vy cvičení. Jiní také urychlit hořet po cvičení tím, že zvyšuje rychlost vašeho odpočinku metabolismu. To se týká běžných fyzikálních procesů, které používají kalorie, když ležíte na gauči nebo stříhání nehtů. Zjednodušeně řečeno, vaše tělo vždy spaluje palivo, i když je motor na volnoběh, tak trik je zvýšit volnoběžné rychlosti.
Ujistěte se, že získat souhlas od vašeho poskytovatele zdravotní péče před zahájením nového cvičebního programu. Pak zkuste tyto tipy, které zvýší váš spalování kalorií.
Step up tempo
Zvažte přidání vyšší intenzity intervaly tréninku, jako je běhání na krátkých úseků během své obvyklé svižné chůze. Nebo se držet chůze, ale zvýšit tempo nebo obsahují několik prudkých kopců nebo sady schodů.
"Krátké záblesky vysoké intenzity cvičení zvyšují výdaje kalorií," říká Funderburk.
Vybudovat na aerobní cvičení
Toto je cvičení, které opravdu dostane do srdce a plíce čerpání a poskytuje výhody srdce zdravé.
"S aerobní aktivity, můžete dostat, že okamžité spalování kalorií, a pak také o něco zvýšit svůj metabolismus pro kdekoli od 20 minut do několika hodin poté, v závislosti na intenzitě a trvání cvičení," říká Funderburk.
Přidat silový trénink
Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte v klidu, den co den.
"Silový trénink a aerobní aktivity jdou ruku v ruce," říká Funderburk. "Vytváření více svalové hmoty vám pomůže zvýšit vaši odpočinku metabolismus."
Můžete budovat svalovou hmotu tím, zvedání závaží nebo zapojení se do silového tréninku. Můžete například použít gumičky nebo si push-up, drtí, nebo pull-up.
Vyhněte se půst
Věřte tomu nebo ne, jíst příliš málo kalorií-méně než 1000 kalorií denně, může porazit svůj účel. To podlamuje vaši energii a vloží své tělo do režimu hladovění, kde se vaše tělo spaluje kalorie pomaleji, aby s ním na jeho zásoba energie. Můžete vidět podobný efekt vynechávání snídaně nebo jinak jít na dlouhou dobu bez jídla. Mnozí odborníci doporučují jíst menší, častější jídla.
Vyberte si správné potraviny
Zkuste jíst více high-protein potraviny, jako je například nízkotučného jogurtu nebo kuřecí maso bez kůže, a více celozrnných potravin, čerstvého ovoce a zeleniny. Vaše tělo spaluje více kalorií při trávení těchto potravin než při trávení zpracované sacharidy, jako jsou těstoviny nebo bílé pečivo. Ostatní potraviny, které mohou dočasně nastartovat metabolismus patří mléko, zelený čaj, kávu a kořeněná jídla. A ujistěte se, že omezit high-kalorické, vysokým obsahem tuku potraviny.
Ale když přijde na spalování kalorií, které jste přidali, nejlepší rada je, aby se zapojili do pravidelné fyzické aktivity, říká Funderburk.
"Najít cvičením vás baví, takže můžete držet s ním po zbytek svého života," říká. "Pokud nemáte moc času, snaží se dostat do malé kousky aktivity po celý den. Přejděte na krátkou procházku ráno, na oběd, a večer. Ať se stane cokoliv, neustále v pohybu. Čím více budete ' re stěhování, tím více kalorií jste pálení. "
