Jak jste věku, můžete čelit vyššímu riziku pádu. To neznamená, že budete padat. Ve skutečnosti, můžete udělat hodně, aby se od pádu.
Nejlepším způsobem, jak snížit riziko je zlepšit celkovou kondici a flexibilitu, v souladu s Národní institut na stárnutí (NIA).
Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete nebo změnit cvičební program.
Proč lidé padají
Věk způsobuje změny na vašem těle, které mohou zvýšit riziko pádů.
"Jak člověk stárne, schopnost vašeho mozku zpracovávat informace zpomalí," říká krk Dial, MD, profesor rodinné medicíny na University of California-Los Angeles. To zahrnuje informace z vašich kloubů a svalů. "Tak to trvá déle, pro váš mozek rozpoznat, kdy by mohl být problém." To znamená, že budete mít méně času na reakci, když problém přijde. Současně, on říká, změny v kloubech a svalech, aby končetiny tužší, takže je těžší reagovat na signály z mozku. To je, když síla a dobrý smysl pro rovnováhu může chránit vás.
Onemocnění, jako je cukrovka nebo srdeční choroby mohou poškodit nervy a dělat to těžší pro mozek, aby si informace, které potřebuje. A některé léky, a to zejména v kombinaci, může si závratě, točení hlavy nebo dokonce zmatený. Tyto léky patří sedativa, léků proti bolesti a některé krevní tlak léky.
"Lékař musí znát všechny léky, které užíváte," říká Dr. Dial. To zahrnuje přes-the-counter léky, bylinné a doplňky. Lékař vám poradí, jaké léky si může nebo nemůže vzít dohromady.
Dalším rizikovým faktorem: "Změny v oku znamenat, že budete potřebovat více světla, než jste dělal, když jste byli mladší," říká Dr. Dial. Pokud používáte stejné světla budete mít vždy, je to těžší vidět překážky nebo oznámení nepořádek, které mohou spadnete. "Přidání světla, je si jistý, že pracují, a pomocí jasnější žárovky to vše může pomoci snížit riziko," říká. "Takže můžete nosit správné brýle."
Váš obývací životního prostředí může také vytvářet problémy. Uvolněný nebo nerovnoměrné koberce může způsobit zakopnout a upadnout. Takže může napájet kabely na podlaze, malá domácí zvířata, nábytek ve vysoce frekventovaných oblastech a špatně osvětlených schodech bez pevných madel.
Jak se zbavit rizika
Je to těžké, aby se váš domov v bezpečí. Zde jsou tipy od Dr. Dial:
Udržujte svůj domov dobře osvětlené. Ujistěte se, že přepínače světel je snadné se dostat do. Mějte noční světlo nebo zapnout světla, než se dostanete ven z postele, je-li tma, když se dostanete nahoru.
Zbavte nerovném nebo kluzkém povrchu a nepořádek, jako jsou projekční koberce nebo napájecí kabely, kde se často chodí.
Udržujte malé domácí zvířata z cesty.
Nechte jasné cesty mezi pokoji. Ty by neměli chodit kolem nábytku se dostat z jednoho místa na druhé.
Oprava nebo zrušení zničeného nábytku. "Pokud se pokusíte uchopit rozbité židle, aby neupadla, nebude chránit vás," říká Dr. Dial.
V koupelně jsou bezpečné madla vložit do WC a vedle a uvnitř sprchou nebo vanou. Polož lepkavé povrchy ve sprše nebo vaně podlahy. Používejte neklouzavou koberce na podlaze. To nemusí stát hodně, říká Dr. Dial. Můžete si koupit věci levně v diskontních prodejnách pro kutily. Informujte se u místních kutilů, zda mají slevu pro seniory. Některé církve mají programy, které pomáhají seniorům nainstalovat bezpečnostní zařízení.
Noste boty nebo bačkory s protiskluzovou podrážkou.
Opravit zlomené kroků a nainstalujte madla pevně na obou stranách.
Nosí brýle, pokud je budete potřebovat.
Další tipy z NIA patří:
Limit, kolik alkoholu vypijete. Dokonce i malé množství může mít vliv na rovnováhu a reflexy.
Udržovat příjemnou teplotu ve vaší domácnosti. Domů, že je příliš studená nebo příliš horká může udělat závratě. Uchovávejte v chladu v létě s klimatizací diseaseing nebo elektrické ventilátory, pít hodně tekutin. V zimě udržovat noční teplotu ve vaší domácnosti na 65 stupňů nebo teplejší.
Použijte hůl, hůl nebo chodítko, které vám pomohou cítit jistější, když jdete. Při chůzi na mokrém nebo zledovatělém povrchu buďte opatrní. Pokud je to možné, šíření písek nebo sůl na ledových ploch.
Ujistěte se, že vaše pohovky a křesla jsou dobrá výška pro vás, takže se můžete dostat do a ven z nich snadno.
Pokud cvičíte a podniknout kroky, aby se vaše životní prostředí bezpečné, podlehnutí k pádům, není něco, co potřebujete strach. Ve skutečnosti, budou kroky, které užíváte, aby zůstali v bezpečí tím, že zlepší vaši kondici platit přidal dividend tím, že zlepší vaše celkové zdraví.
Jste na riziko pádu?
Jak víte, pokud jste na riziko pádu? Varovné příznaky zahrnují některé z následujících, řekl Dr. Dial a další odborníci:
S nemocí, zejména více než jedné
Užívání kombinace léků, zejména čtyři nebo více
Pocit slabší nebo dizzier, než máte v minulosti a vypnutí častěji, aniž by ve skutečnosti klesá
Být schopen se přistihnete, jak jste kdysi, když uklouznutí nebo klopýtnutí
Být schopen vstát ze židle bez pomocí zbraně pro podporu