Jíst zdravě je důležitou součástí zdravého životního stylu, a je něco, co by se mělo vyučovat děti v mladém věku. Níže jsou uvedeny některé obecné zásady pro pomoc vaše dítě jíst zdravě. Je důležité, aby diskutovali jídelníček vašeho dítěte s poskytovatelem zdravotní péče vašeho dítěte před provedením jakékoli změny ve stravování nebo umístěním dítěte na dietu.
Jezte tři jídla denně, zdravé občerstvení.
Zvýšení vlákniny ve stravě a snížení spotřeby soli.
Pít vodu. Snažte se vyhnout nápoje a šťávy, které mají vysoký obsah cukru.
Děti ve věku do 2 nezbytnost tuků v jejich stravě, které pomáhají s růstem jejich nervového systému. Nepokládejte těchto dětí s nízkým obsahem tuku, aniž by mluvil s poskytovatelem zdravotní péče vašeho dítěte.
Jezte vyváženou stravu.
Při vaření pro vaše dítě, pokuste se péct nebo grilovat místo smažení.
Snižte příjem cukru vašeho dítěte.
Jezte ovoce a zeleninu na svačinu.
Snížení používání másla a těžkých omáček.
Jezte více libové kuřecí maso, ryby, fazole a pro bílkoviny.
Tvorba zdravé potraviny
Zvolte My Plate ikona je vodítko, které vám pomohou a vaše dítě jíst zdravou stravu. My Plate můžete pomoci vy a vaše dítě jíst různé potraviny a podporovat správné množství kalorií a tuku.
USDA a americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb pro Vás připravili následující potravin desku vést rodiče při výběru potravin pro děti do 2 let a starších.
My Plate ikona je rozdělena do pěti kategorií potravin ve skupině, s důrazem na nutriční příjem z následujících možností:
Zrna. Potraviny, které jsou vyrobené z pšenice, rýže, oves, kukuřičná mouka, ječmen, nebo jiného obilného zrna jsou obilné výrobky. Příklady zahrnují celou pšenice, hnědá rýže, ovesné vločky a.
Zelenina. Vary zeleninu. Vyberte si různé zeleniny, včetně tmavě zelené, červené a oranžové zeleniny, luštěnin (hrách a fazole), a škrobové zelenině.
Ovoce. Veškeré ovoce nebo 100 procent ovocné šťávy se počítá jako součást skupiny ovoce. Ovoce může být čerstvé, konzervované, zmrazené nebo sušené, a může být celá, cut-up, nebo pyré.
Mléčné výrobky. Mléčné výrobky a mnohé potraviny vyrobené z mléka jsou považovány za součást této potravinové skupiny. Zaměřte se na tuku bez nebo s nízkým obsahem tuku produktů, stejně jako ty, které mají vysoký obsah vápníku.
Protein. Jděte opřete se o bílkoviny. Zvolte nízkým obsahem tuku nebo libové maso a drůbež. Vary vaše protein pravidelného vybrat více ryb, ořechy, semena, hrášek a fazole.
Oleje nejsou skupinou potravin, ale některé, jako například olej z ořechů, obsahují základní živiny a mohou být zahrnuty v potravě. Jiní, takový jako živočišné tuky, jsou pevné a je třeba se vyhnout.
Cvičení a každodenní fyzická aktivita by měla být také součástí zdravé dietní plán.
Výživa a aktivity tipy
Snažte se ovládat, kdy a kde jídlo je jedeno vaše děti tím, že poskytuje pravidelné denní jídlo třikrát sociální interakce a demonstrace zdravé stravovací chování.
Zapojit děti při výběru a přípravě pokrmů a naučit je, aby zdravé tím, že poskytuje možnosti pro výběr potravin na základě jejich nutriční hodnotu.
Pro děti obecně, hlásil dietní příjem Níže jsou dostatečně nízké, aby se z obavy ze strany USDA: vitamin E, vápník, hořčík, draslík a vláknina. Zvolte potraviny s těchto živin, když je to možné.
Většina lidí je třeba snížit množství kalorií, které konzumují. Pokud jde o kontrolu hmotnosti, kalorie se nepočítají. Ovládání velikosti porcí a jíst non-zpracované potraviny pomáhá omezit příjem kalorií a zvýšit živiny.
Rodiče jsou vyzváni, aby poskytli doporučené sloužící velikosti pro děti.
Rodiče jsou vyzýváni k omezení dětské videa, sledování televize a používání počítače na méně než dvě hodiny denně a nahradit sedavé činnosti s činnostmi, které vyžadují více pohybu.
Děti a dospívající potřebují nejméně 60 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity po většinu dní pro udržení dobrého zdraví a kondici a zdravé hmotnosti v průběhu růstu.
Aby se zabránilo dehydrataci, povzbudit děti pít tekutiny pravidelně v průběhu fyzické zátěže a vypít několik sklenic vody nebo jiné tekutiny po fyzické aktivitě je dokončena.
Chcete-li zjistit více informací o výživová pro lidi 2010 a stanovit příslušná dietní doporučení pro věk dítěte, pohlaví a úrovni fyzické aktivity, naleznete na stránce On-line zdroje pro odkazy na ChooseMyPlate.gov a 2010 výživová stránkách. Vezměte prosím na vědomí, že můj plán Plate je určen pro lidi ve věku nad 2, kteří nemají chronické zdravotní onemocnění.
Vždy se poraďte poskytovatele zdravotní péče vašeho dítěte, pokud jde o jeho nebo její zdravé stravy a cvičení požadavků.
