Studie zveřejněná v časopise Sports Health: Multidisciplinární přístup analyzuje hustotu kostní 560 sportovců, ve věku 47-93, kteří soutěžili v Senior olympijských her. Zjistili, že muži a ženy, kteří hráli s velkým dopadem sporty mají mnohem vyšší hustotu kostí než ti, kteří se podíleli na low-dopad her. Vysoce zátěžové aktivity zahrnují ty, které vyžadují téměř nepřetržitý běh a skákání-takový jako dráha a pole, silniční závody, a basketbal.
Velký vliv na hustotu kostí
Rozdíl v měření hustoty kostí mezi dospělými hrát high-a low-dopad sportu, byl významný. Přehrávání působivé sportovní lepší skóre hustotu kostí o 3 procenta. To je o stejné procento poklesu způsobené některými jednotlivými rizikovými faktory, jako je věk.
Ne každý se může podílet na vysoce zátěžové aktivity. To může být lepší pro lidi s osteoartrózou a dalšími chronickými zdravotními problémy držet s nízkým dopadem aktivit. Naštěstí, na hmotnost-ložiska cvičení, včetně nižší intenzitou činnosti, jako je chůze, může pomoci odvrátit úbytek kostní hmoty. Nicméně, studie ukazuje, že pro starší dospělé, kteří jsou schopni, cvičení při vyšší intenzitě může poskytnout dodatečné kostí výhody.
Dokonce i malé množství aktivity pomoci
Nemusíte být olympijský atlet těžit z výhod vysoké dopadu činnosti. Přidejte trochu zaběhat na každodenní procházku nebo se připojit třídy high-impact aerobik. Jen se ujistěte, že si promluvit se svým lékařem před zahájením nebo změnou cvičební program.
Pro pomoc jak aktivní, navštívit Národní institut na stárnutí stránkách www.nia.nih.gov a hledejte "cvičení průvodce."
