Během dna útoku, když máte oteklé, bolestivé klouby, cvičení může být to poslední, co máš na mysli, a to je v pořádku. Ve skutečnosti, odpočinku je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své tělo během dnou útoku. Chcete, aby se zabránilo pohybu na postižených kloubů, stejně jako je to možné. Použití ledu na vaše bolestivé klouby asi 20 minut v době, pomůže snížit otok.
V průměru dna útoky trvat asi tři až 10 dnů. Můžete jít měsíce nebo roky, než zažívá další. Během těchto časů, kdy se cítíte dobře, cvičení by mělo být v horní části vašeho seznamu úkolů.
Jak cvičení vám může pomoci
Chcete snížení bolesti, zvyšuje rozsah pohybu, a cítit se více pod napětím? Cvičení dělá všechno. Práce pravidelně vám také pomůže zhubnout, který je nezbytný pro lidi s dnou. Nadváha zvyšuje hladiny kyseliny močové v těle, což přispívá ke dnu. A co víc, hubnutí pomůže snížit bolest, protože budete mít méně stresu na vaše klouby.
Nezapomeňte na svého srdce: Dostatek cvičení vám pomůže udržet váš telegraf zdravé, taky. Lidé s dnou, jsou někdy v riziku onemocnění srdce.
Proveďte fyzickou aktivitu část svého života
Podívejte se s lékařem před zahájením cvičebního programu. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, dospělí to 150 minut nebo více středně intenzivní pohybové aktivity, jako je rychlá chůze, za týden. Ideální cvičením zahrnuje tři komponenty:
Aerobní cvičení. Tyto aktivity zvyšuje tepovou frekvenci a zvýšit vytrvalost. Snažte se zahrnují nějaký druh aerobního cvičení v programu třikrát až čtyřikrát týdně po dobu asi 30 minut v kuse. Můžete zkusit chůzi nebo pomocí stacionární kolo. Nebo vzít v úvahu při plavání. Plavání a cvičení v teplé vodě se může cítit dobře na ztuhlé klouby. Možná zjistíte, že je jednodušší se pohybovat vaše klouby ve vodě než na souši. Navíc, voda podporuje tělo a snižuje opotřebení na vaše klouby.
Flexibilita cvičení. Tato cvičení pomáhají zlepšit rozsah pohybu. Zvýšení flexibilitu učiní další typy cvičení jednodušší a pomůže vám pohybovat se pohodlněji během dne. Zkuste vybojovat 15 minut protáhnout každý den. Pohybujte se pomalu a plynule, když se protáhnout.
Posílení cvičení. Pokud jste byli neaktivní, protože bolestivých a oteklých kloubů, vaše svaly mohou být slabé. Zvedání závaží a dělá cvičení odpor pomůže zvýšit vaši sílu. Silnější svaly podporovat vaše klouby a prevenci zranění. Jak jste silnější, bude každodenní činnosti, jako je chůze do schodů a zvedání těžkých předmětů snazší dělat.
Existuje mnoho různých způsobů, jak budovat sílu. Například, můžete použít činky, gumičky, nebo hmotnost stroje, nebo dělat cvičení v bazénu. Vždy úsek před provedením jakékoliv silový trénink cvičení. Nezapomeňte začít pomalu: Začněte s velmi lehkými váhami a postupně přidávat další, jak se stáváte silnější.
Jste připraveni začít zmírnění své bolesti kloubů a zlepšení flexibility? Navštivte arthritistoday.org instrukce krok-za-krokem, jak to udělat řadu cvičení, které jsou bezpečné pro lidi s artritidou. Nejdůležitější je najít aktivity, které vás baví. Ať už je to jóga, turistika, nebo tanec, budete mít větší pravděpodobnost, že držet se cvičením, pokud se bavíte.
