Dospívající v průměru potřebovat asi 9-9,5 hodiny spánku v noci. Ale většina z nich nedostanou množství spánku, které potřebují. Škola, přátelé, domácí úkoly, aktivity, televize a počítač to vše může mít vyšší prioritu pro dospívající než spánek. Spánková deprivace může mít vážné důsledky pro zdraví Teen a pohody. Zde je návod, jak lépe porozumět spánku potřebám vašeho dítěte, a co můžete udělat, aby pomohla.
Přírodní spánku rytmy Teen je
Dospívající mají tendenci zůstat vzhůru a spát pozdě v noci. To není kvůli lenosti nebo tvrdohlavost. Ve skutečnosti je to způsobeno přírodními rytmy těla dospívající. Tělo chemikálie v mladistvém věku pracovat, aby se dospívající přirozeně chtějí jít do postele kolem půlnoci nebo později, a probudit v pozdních ranních hodinách. Předčasné ukončování školní startovací časy jsou v rozporu s těmito přírodními tělesných rytmů. A tlaky na době, kdy dospívající po škole, aby ho od ulehnutím do postele brzy kompenzovat. Výsledkem je často spánek-zanedbaný dospívající.
Proč bych měl být znepokojeni?
Národní instituty zdraví (NIH) uvádí, že dospívající, kteří nemají dostatek spánku mají problémy se zaměřením ve třídě a často mají nižší třídy, než jsou schopni. NIH byl také rostoucí důkazy spojující chronický nedostatek spánku v mladistvém věku se zvýšeným rizikem nadváhy, rozvoj cukrovky nebo srdečních chorob, a dostat infekce. Dospívající, kteří mají nedostatek spánku může usnout ve třídě nebo jiných nevhodných místech. A pro dospívající, kteří jsou hnací, být ospalý, může zvýšit riziko vzniku závažné havárie.
Známky toho, že vaše dítě potřebuje více spánku
Je vaše dítě spát zbaven? Dávejte si pozor na následujících příznaků:
Denní spavost
Potíže soustředit se nebo zapamatování
Popudlivost
Need for kofein nebo jiné povzbuzující prostředky, aby zůstali vzhůru
Need for NAP po škole
Chudé stupně
Poruchy spánku (potíže s usínáním či spaním)
Co můžete udělat
Tipy, které vám pomohou vaše dítě získat více spát a být čilejší během dne:
Podporovat vaše dítě, aby si celou noc spát na pravidelném základě. Zkuste nastavit pravidelný spaním. Nápověda vaše dítě vyhnout se zůstat až pozdě dělat domácí úkoly nebo studium. Pokud mimoškolní aktivity po škole jsou příliš časově náročné, zvažte řezání zpět.
Nechte vaše dítě vstávat ve stejnou dobu každé ráno. Odradit spí o víkendech na "dohnat spánek." To dělá více škody než užitku tím, že hodí spánku rytmy off.
Omezte příjem kofeinu. Nedopusťte, aby vaše dítě má kofein po obědě.
Odradit něco dělat v posteli, než spát, jako je čtení, psaní, stravování, sledování televize, mluví na telefonu, nebo přehrávání videa nebo jiné hry.
Omezit TV a používání počítače (který může být stimulující), nejméně jednu hodinu před spaním. Místo toho, podporovat čtení, poslech klidné hudby, psaní v časopise, nebo jiné uklidňující činnost během této doby.
Dejte vaše dítě v teple, non-caffeinated nápoje (např. mléko) před spaním.
Zkontrolujte, ložnice přispívá k spánku. Vezměte TV, počítač a telefon z ložnice. Ujistěte se, že ložnice je v pohodě a jako temná a tichá, jak je to možné.
Otočte jasné světlo na v dětském pokoji v dopoledních hodinách. Jasné světlo pomáhá tělu probudit a vypne produkci hormonů spánku. Budíky s lehkým funkce jsou k dispozici na internetu.
Kdy navštívit lékaře
Následující mohou být příznaky vážnější problém, který lze léčit. Nechte-li vaše dítě lékař dítěte znát:
Usíná během dne
Má nohy záškuby nebo pohybující se, když se snaží usnout, nebo velmi neklidné spaní
Náměsíčná
Chrápe nahlas
Má nespavost (potíže s usínáním či spaním) často
