Je to těžké přestat kouřit. A pro mnoho lidí, je to ještě těžší, aby se od spuštění znovu. U kuřáků však pobývá od cigaret a tabáku v jakékoli formě je konečné a nejdůležitější fáze procesu.
Takže to, co je tajemství úspěchu?
"Většina lidí, kteří přestat kouřit pro dobro jsou schopni tak učinit prostřednictvím přezkumu důvody, které inspirovaly nebo řídil je přestat na prvním místě," říká Dawn Wiatrek, Ph.D., ředitel programu Evropské Cancer Society Quitline. "Pokud jste přestat a budete bojovat, aby zůstali bez kouře, můžete použít stejné metody, které udělal, které vám pomohou dělat to přes odstoupení od smlouvy."
Tyto dodatečné strategie může pomoci.
Mít plán
Poznej své spouštěče pro které chtějí cigaretu a vymyslet plán, jak se s nimi vypořádat. Například, pokud jste byli zvyklí kouřit vždy, když pili alkohol, snažte se vyhnout situacím, kdy je pravděpodobné, že se stane pití.
Přečkat přání
To půjde pryč, ale až se tak stane, má náhradní chování po ruce, aby vám přes.
Ani jeden
Připomeňte si tam žádná taková věc jako má jen jednu cigaretu.
"Nejlepší věc, kterou můžete udělat, aby zůstali bez kouře je vyhnout se kouření ani jednu cigaretu," říká Dr. Wiatrek.
Ale pokud ano, ne porazit sami se o tom, a nespadají do all-nebo-nic myšlení-smyslu si nemyslím, protože jste kouřil jednu cigaretu, můžete také kouřit celou sadu.
"Místo toho, začít znovu s sebepoznání, kterou jste ještě ex-kuřák, který se měl botu, a nejste kuřák," říká Dr. Wiatrek.
Učte se od vašeho skluzu
Rozdíl mezi skluzu a recidivy je v rámci vaší kontrolou. Můžete použít skluz jako záminku jít zpět ke kouření, nebo se můžete podívat na to, co se pokazilo, a obnovit své úsilí, aby zůstali daleko od cigaret nadobro.
A i když se to relaps, nenechte se odradit.
"Velmi málo lidí jsou schopni přestat na první pokus," říká Dr. Wiatrek. "Ve skutečnosti, většina lidí se šest až osm pokusů, než jsou schopni přestat, a pokaždé, když skončíte, můžete se dozvědět něco o sobě, takže budete lépe připraveni na příště přestat kouřit."