Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci udržet cukrovku pod kontrolou, a mnoho lidí říká, že cítí lépe, když se dostanou pravidelné cvičení.
Jaké cvičení může udělat pro vás
Cvičení je důležité pro každého. Pokud máte cukrovku, může pravidelná činnost, abyste se cítili lépe a pomáhají předcházet komplikacím. Výzkum ukázal, že cvičení nabízí seznam zdravotních výhod, včetně:
Snížení rizika pro cévní mozkové příhody a srdeční choroby
Snížení krevního tlaku a hladiny cukru v krvi
Pomáháme vaše používání těla inzulín
Zvyšování svůj dobrý cholesterol a snižuje vaši špatný cholesterol
Můžete být aktivní
Pokud jste nebyli aktivní, poraďte se se svým týmem zdravotní péče, než začnete. Diabetici se vysoký krevní tlak, oční nebo nohou problémy, může být nutné, aby se zabránilo některé typy cvičení. Začněte pomalu. Zkuste přidat více pohybu do vašeho každodenního života. Každý trochu pomůže. Zde jsou některé návrhy:
Zaparkujte své auto dále od obchodu a pěšky
Po schodech místo výtahu
Do některých zahradničení
Udělejte si procházku s rodinou, přáteli nebo vašeho domácího mazlíčka
Tanec
Jiné druhy cvičení, které jsou dobré pro diabetiky patří plavání, aerobik, jízda na kole, bruslení, tenis, basketbal nebo jiné sporty. Tyto aktivity fungují vaše velké svaly, zvýšit tepovou frekvenci, a zvýšit dýchání kapacity, které jsou důležité fitness cílů.
Posilovací cvičení s využitím ruční činky, gumičky, nebo hmotnost stroje může přispět k posílení a budovat svalovou hmotu. Strečink pomáhá s flexibilitou a zabraňuje bolesti.
Jak jste silnější a mohou udělat více, můžete přidat pár minut navíc k vaší fyzické aktivity. Pokud máte bolesti, zastavit svou činnost, dokud bolest nezmizí. Pokud se vrátí, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče ihned.
Líbí se nějaký druh fyzické aktivity každý den. Chůze 10 nebo 20 minut každý den, je lepší než jednu hodinu jen jednou za týden.
Upozornění o cvičení s diabetem
Máte-li určité diabetes komplikace, tam jsou některé druhy fyzické aktivity, byste se měli vyvarovat. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, než začnete dělat cvičení, zahrnující těžké váhy, pokud máte krevní tlak, krevní cévy, nebo problémy s očima. A máte-li k poškození nervů cukrovkou, může být obtížné zjistit, zda jste se zranil vaše nohy během cvičení.
Vždy zkontrolujte hladinu cukru v krvi, než cvičení, zvláště pokud užíváte inzulín nebo některé perorální léky. Fyzická aktivita může snížit hladinu glukózy v krvi příliš mnoho, a vést k hypoglykemii. Hypoglykémie se může objevit v průběhu cvičení, po, mnohem později. Příznaky hypoglykémie zahrnují:
třes
pocení
hlad
popudlivost
bledá barva kůže
náhlé náladovost nebo chování změní, jako je pláč bez zjevného důvodu
neohrabané nebo trhavé pohyby
obtížnost věnovat pozornost, nebo zmatenost
mravenčení kolem úst
Buďte opatrní při cvičení, pokud jste v poslední době přeskočila jídlo. A pokud je hladina glukózy v krvi je nižší než 100, mají první malé občerstvení. Pokud je vaše hladina cukru v krvi je vyšší než 300, tělesná aktivita může řídit to vyšší. Počkejte, až hladina glukózy v krvi je nižší než cvičení. Také se vyhněte cvičení, pokud váš půst hladinu glukózy v krvi je vyšší než 250, a pokud máte ketonů ve vaší moči. Poraďte se se svým lékařem o nejlepší časy pro vás cvičení.
Další tip na cvičení, je nosit bavlněné ponožky a dobře vybavené, pohodlné sportovní boty. Po cvičení, ujistěte se, že pozorně dívat na nohy pro příznaky podráždění, porušené kůži, puchýře, nebo jiné zranění.
Ujistěte se, pít hodně tekutin během cvičení. Dehydratace může mít vliv na hladinu cukru v krvi.
Pokud máte dělat fyzické aktivity se vám líbí zábavu, budete s větší pravděpodobností vykonávat každý den.