Zeptejte se svého zdravotnického týmu, které vám pomohou, aby se jídlo plán, který vyhovuje vašim potřebám. Vaše jídlo plán vám řekne, kdy jíst vaše jídlo a občerstvení, jaké potraviny jíst, a kolik z každého jídla k jídlu. Nemusíte se vzdát veškeré potraviny, které se vám líbí. Ale musíte dodržovat některé zásady.
Jezte potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina je sacharid, který štěpí pomalu. Vláknina je také zdravé pro vaše srdce. Fiber-bohaté potraviny patří:
|
|
Zvolte zdravé proteinové potraviny
Jíst protein, který je s nízkým obsahem tuku může pomoci kontrolovat svou váhu. To také pomáhá udržet srdce zdravé. Nízkotučné bílkoviny potraviny patří:
Ryba
Rostlinné proteiny, jako jsou suché fazole a hrách, ořechy a sójové produkty jako tofu a sojové mléko
Libové maso se všemi viditelného tuku odstraněny
Drůbeží s pokožkou odstraněn
S nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko, sýr, jogurt a
Omezte nezdravé tuky a cukr
Nasycené a trans tuky jsou nezdravé pro vaše srdce. Mají zvýšit LDL (špatný) cholesterol. Tuk je také vysoký obsah kalorií, takže je možné, aby vám přibývají na váze. Chcete-li snížit nezdravé tuky, omezit tyto potraviny:
|
|
Kolik toho sníst
Množství potravin, které jíte ovlivňuje hladinu cukru v krvi. To také ovlivňuje vaši hmotnost. Vaše zdravotní péče tým vám řekne, kolik z každého typu potravin, měli byste jíst.
Použití odměrky a lžíce a měřítko potravin pro měření sloužící velikosti.
Zjistěte, co správné velikosti porce vypadá na vašem talíři. To vám pomůže, když jste daleko od domova a nemůže měřit své porce.
Jezte pouze počet porcí uvedených na jídlo pánev pro každé jídlo. Neužívejte sekund.
Když k jídlu
Váš jídelníček bude pravděpodobně zahrnuta snídaně, oběd, večeře a nějaké občerstvení.
Snažte se jíst vaše jídlo a občerstvení každý den přibližně ve stejnou dobu.
Jezte všechny vaše jídlo a občerstvení. Přeskakování jídlo nebo svačinu může hladina cukru v krvi klesne příliš nízko. To může také způsobit, že jíst příliš mnoho na další jídlo nebo svačinu. Pak se vaše hladina krevního cukru by mohla příliš vysoká.