Jak stárneme a naše tělo a životní styl změnit, naše nutriční potřeby měnit, stejně. Musíme o 20 procent méně kalorií, ve věku 80, než ve věku 30 let. Asi dvě třetiny tohoto poklesu může být obviňován na více sedavý životní styl, který často přichází s stárne, a zbytek na nižší rychlost metabolismu.
Ačkoli zdravých starších lidí, kteří jedí vyváženou stravu, nemusíte doplněk stravy, několik aspektů stárnutí může zvýšit pravděpodobnost nedostatku klíčových vitamínů a minerálních látek, v souladu s Národní institut na stárnutí. Patří mezi ně mají snížený smysl pro chuť a vůni, trávit více času v interiéru, potíže žvýkání, po přísné dietě z důvodu nemoci, zdraví, jíst sám, dochází ke ztrátě chuti k jídlu, a užívá léky, které mohou bránit vstřebávání vitamínů a minerálů. Starší lidé jsou také vyšší riziko dehydratace, protože nemusí všimnout, když mají žízeň.
Možné vitamín / minerální nedostatky
Jak stárneme, naše tělo nedokáže zpracovat a vstřebat některé důležité živiny, jako jsou vitamin B12 a vitamínu D, stejně jako kdysi. Navíc, mnoho lidí se nedostane dostatečné množství vápníku. Zde je důvod, proč každý z těchto živin je nezbytné pro dobré zdraví:
Vitamin B 12 může pomoci snížit riziko srdečních chorob a mrtvice, a pomáhá chránit před problémy s pamětí, demence a rovnováhy a chůze problémy. Dostatek tohoto vitamínu obvykle není problém, pokud vaše strava obsahuje živočišné produkty. U starších dospělých, nicméně, vitamin B12 může být obtížnější absorbovat, protože příliš málo žaludeční kyseliny. Žaludeční kyseliny odděluje vitamin z proteinu, který jej obsahuje. Antacida a H2 blokátory může také ovlivnit, jak dobře je tento vitamin vstřebává.
Vitamin D pomáhá proces těla vápník a udržuje kosti silné. Protože jsme si vitamín D z působení slunečního záření na kůži, lidé, kteří nemají dostat venku hodně, nebo vždy nosit opalovací krém, může potřebovat vitamín D doplňovat. To také ovlivňuje lidi, kteří žijí na sever od 45. rovnoběžky. Vitamin D je přidán k mnoha potravin, jako jsou obiloviny a některé mléčné výrobky.
Vápník pomáhá udržovat kosti, svaly a nervy zdravé. osteoporózy, která způsobuje, že kosti, tenký a zvyšuje riziko zlomenin, je vážným problémem pro ženy. Ženy všech věkových kategorií najít to náročné získat dostatek vápníku přes samotných potravin. Muži jsou také náchylné k osteoporóze, a to zejména v případě, že se některé léky (jako je prednison), po dlouhou dobu. Při výběru doplněk vápníku, přečtěte si štítek a ujistěte se, že obsahuje dostatek kalcia, což je částka, kterou tělo absorbuje z tohoto doplňku.
Vitaminy A, C a E, všechny tzv. antioxidantů z potravy, může pomoci zpomalit proces stárnutí a pomáhají v boji proti rakovině a onemocnění srdce. Vitamin A se nepovažuje antioxidant podle nedávné zprávy o této živiny Institutu medicíny v oblasti potravin a výživy rady. Vitamíny C a E z potravy jsou spojeny s nižším rizikem srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny. Doplatky neposkytují stejnou ochranu proti onemocnění srdce a rakoviny jako potraviny.
Dietní referenční příjem (DRI)
Zde jsou Dris pro starší dospělé z oblasti potravin a výživy rady Institute of Medicine. Jedná se o doporučené úrovně příjmu pro každou věkovou skupinu.
Muž ve věku 51 - 70, za den
Vitamin A, 900 mikrogramů
Vitamin C, 90 mg
Vitamin D, 10 mikrogramů
Vitamin E, 15 mg
Vitamin B 6, 1,7 mg
Vitamin B 12, 2,4 mikrogramů
Kyseliny listové, 400 mikrogramů
Železo, 8 mg
Vápník, 1200 mg
Niacin, 16 mg
Žena ve věku 51 - 70, za den
Vitamin A, 700 mikrogramů
Vitamin C, 75 mg
Vitamin D, 10 mikrogramů
Vitamin E, 15 mg
Vitamin B 6, 1,5 mg
Vitamin B 12, 2,4 mikrogramů
Kyseliny listové, 400 mikrogramů
Železo, 8 mg
Vápník, 1200 mg
Niacin, 14 mg
Muž věku 71 let nebo starší za den
Vitamin A, 900 mikrogramů
Vitamin C, 90 mg
Vitamin D, 15 mikrogramů
Vitamin E, 15 mg
Vitamin B 6, 1,7 mg
Vitamin B 12, 2,4 mikrogramů
Kyseliny listové, 400 mikrogramů
Železo, 8 mg
Vápník, 1200 mg
Niacin, 16 mg
Žena věku 71 let nebo starší za den
Vitamin A, 700 mikrogramů
Vitamin C, 75 mg
Vitamin D, 15 mikrogramů
Vitamin E, 15 mg
Vitamin B 6, 1,5 mg
Vitamin B 12, 2,4 mikrogramů
Kyseliny listové, 400 mikrogramů
Železo, 8 mg
Vápník, 1200 mg
Niacin, 14 mg
Nejlepší volba
Je důležité si uvědomit, že některé vitamíny a minerály, jako jsou vitaminy A, D, E, A a B 6 a železo, jsou škodlivé v přebytku nebo pro osoby se zvláštními onemocnění nebo onemocnění. Výzkum ukázal, že až 10 procent starších lidí získat 10 násobek doporučené denní dávky některých vitamínů. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pomoci posoudit, jak stárnutí a stravovací a pohybové návyky jsou ovlivněny vaše celkové nutriční potřeby. Společně můžete určit, zda se při multivitaminové minerálů je zaručena.
