Revmatoidní artritida (RA) je nemoc zánětu. Zánět je podráždění a otoky způsobené imunitního systému vašeho těla. Cílem léčení RA je snížení tohoto zánětu. Jeden způsob, jak můžete pomoci spravovat své nemoci se zahrnutím anti-pobuřující potravin ve vaší stravě.
Neexistuje žádný kouzelný lék pro RA, pokud jde o stravu. Jako obecné pravidlo, dieta doporučuje pro lidi s RA je stejná strava, která je doporučena pro všechny ostatní. Zde jsou základy:
Dvě třetiny kalorií by mělo pocházet z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
Získat bílkoviny ze zdrojů, které jsou s nízkým obsahem nasycených tuků.
Vyhýbejte se potravinám s přidaným cukrem.
Udržet si zdravou váhu tím, že vyrovná svůj příjem kalorií s fyzickou aktivitou.
RA a omega-3 mastné kyseliny
I když není známo, dieta, která vyléčí RA, některé potraviny mohou pomoci. Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé tuky, které bylo prokázáno, že blokuje zánět. Tam je nějaký důkaz, že může snížit RA příznaky, jako jsou bolestivé a ztuhlé klouby. Jiné výzkumy naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou snížit množství RA léků, které potřebujete vzít. Přirozený způsob, jak získat omega-3 mastné kyseliny do svého jídelníčku, je jíst studenovodní ryby včetně lososa, sledě, sardinky, makrela, tuňák a svěží.
Zde je to, co potřebujete vědět o omega-3 mastné kyseliny:
To může trvat asi 12 týdnů, vidět výhody omega-3 mastné kyseliny.
Pro plné dávky, musíte se dostat téměř tři gramy omega-3 mastné kyseliny každý den.
Jednou tři až čtyři unce porce studenovodní ryby se rovná asi jeden gram omega-3.
S více než tři gramy omega-3 mastné kyseliny mohou interferovat s některými léky a nežádoucí účinky.
Omega-3 mastné kyseliny jsou také k dispozici jako rybího tuku, ale nemusí být tak užitečné, jak jak se jim v potravinách. Poraďte se se svým lékařem dříve, než přidáním doplňky do svého jídelníčku.
RA a antioxidanty
Antioxidanty, také volal fytochemikálie, jsou nutriční látky nalezené v pestrobarevné ovoce a zeleniny. Vitamíny C, E a je jen několik příkladů antioxidantů. Přidání antioxidanty do svého jídelníčku může pomoci v boji proti zánětu, protože blokují poškození buněk způsobené molekuly zvané volné radikály.
Zde je to, co potřebujete vědět o antioxidanty:
Strava bohatá na antioxidanty z ovoce a zeleniny je bezpečná a může pomoci chránit před mnoha chronických chorob.
Antioxidanty jsou také nalezené v celých zrnech a ořechy.
Vaše antioxidanty, by měly pocházet z jíst pestrou stravu. Neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že užívání antioxidantů v podobě doplnění přidává další výhody.
Dát to všechno dohromady: Středomořská strava
To je zdravé stravy, že lidé v zemích kolem Středozemního moře snědli stovky let. Je vybaven čerstvé ovoce a zeleninu, ořechy, fazole, ryby, celozrnné obiloviny, olivový olej, a méně nasycených tuků. Vzhledem k tomu, tyto potraviny mají mnoho anti-pobuřující výhody, může tato strava je užitečné pro lidi s RA.
Zde je to, co potřebujete vědět o středomořské stravy:
Olivový olej je velká část této dietě. Olivový olej obsahuje oleocanthal, složka, která blokuje zánět stejným způsobem, jako je ibuprofen a aspirin.
Vlákno z celých zrn, fazole, ořechy, ovoce a zeleniny také poskytuje mnoho anti-pobuřující výhody této dietě. Studie ukazují, že stále hodně vlákniny snižuje protein v krvi s názvem C-reaktivní protein. Vysoké hladiny tohoto proteinu je spojena s aktivním zánětem ve vašem těle.
Jednou z největších výhod této diety je, že pomáhá předcházet obezitě. Nadváha je těžké na klouby a výzkum ukazuje, že obezita také podporuje zánět.
Nemůžete jít špatně držet se dobře vyváženou stravu s množstvím ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, a nízkotučné zdroje bílkovin.
Klíčové takeaways
Anti-pobuřující potraviny mohou být součástí dobře vyvážený RA stravy.
Potraviny, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a antioxidantů může pomoci v boji proti zánětu, tak jsou porce studenovodní ryby na omega-3 mastné kyseliny ve vaší stravě.
Středomořská strava je příklad bezpečné, zdravé a vyvážené stravy, které mohou pomoci v boji proti zánětu.
Poraďte se se svým lékařem, než začnete doplňky nebo dělat žádné zásadní změny do svého jídelníčku.
