Odhaduje se, že jeden z pěti evropských dětí má nadváhu, podle National Institutes of Health. Podávat jim zdravější stravu a cvičení jako rodina může zlepšit jejich krátkodobé a dlouhodobé zdraví.
"Rodiče mohou aktivně pomáhat svým dětem udržet si zdravou váhu tím, že se, dostat ven a společně dělat cvičení legraci," říká Colleen Greene, zaměstnanec wellness koordinátor programu v Ann Arbor. "Pokud tak učiníte, může celá rodina zdravější."
Být obézní zvyšuje riziko dítěte na několik závažných dětských zdravotních problémů, včetně cukrovky, srdečních onemocnění, spánková apnoe, a psychických poruch. A kromě dětských zdravotních rizik, našli studie s nadváhou jsou děti vystaveny většímu riziku, že se stanou obézní dospělí, se všemi zdravotními problémy spojenými s obezitou trvající přes životnosti.
Nadměrné "time obrazovka" byla identifikována jako přímá příčina obezity u dětí, protože se nahrazuje fyzickou aktivitu, zvyšuje jíst, a snižuje metabolismus.
"Omezení množství televizoru děti sledovat, počet videoher, které hrají nebo množství počítačového času mají, je důležitým krokem rodiče mohou vzít, aby se jejich děti pohybují," říká Greene.
Get 'em up
Stejně jako dospělí, děti by měly být fyzicky aktivní, většina, ne-li všechny, dny v týdnu. Odborníci doporučují alespoň 60 minut mírné fyzické aktivity denně pro většinu dětí. Běh, jízda na kole, skákání přes švihadlo, tančí a hraje basketbal nebo fotbal jsou dobré způsoby, jak na ně být aktivní.
Tato strategie vám pomůže pomoci dětem získat přejít na:
Neříkej to "cvičení". Místo toho, podporovat "Playtime" a podporovat činnosti, které jsou zábavné a fyzické, jako je Hopscotch nebo skákání přes švihadlo.
Zjistěte si, co vaše děti chtěli dělat, a aby to zaměření vašich rodinných aktivit. "Vary činnosti, a nechte své děti se střídají výběr toho, co rodina bude dělat," říká Greene.
Zapojte se do komunity fitness akcí, jako jsou charity procházky nebo fun-běhy.
Použijte rodina procházky nebo vyjížďky na kole jako čas udělat víc, než jen vykonávat společně. Diskuse o škole a rodinné problémy, když jste si pauzu.
Prožít své dětství tím, že hraje hry, které miloval jako dítě. Play tag, Red Rover, skrýt-a-hledat, nebo jiné rychle se pohybující hra.
Plánujte výlety, které zahrnují fyzické aktivity, jako je jít do kluziště, zoo, nebo miniaturní golfové hřiště.
Otočte pracích do hry. Zkuste hrabání listí a skákání do hromad. Mají vody boj při mytí auta. Předstírejte, že jste kopat poklad při zahradničení.
Pozvat sousedství děti, hrát hry, které vyžadují více účastníků, například zachytit vlajku nebo kickball.
Ale nejlepší způsob, jak pomoci svým dětem dostat více výkonu, je připojit se dovnitř
"Je-li celá rodina je vědomé rozhodnutí být aktivní, všichni sdílejí cvičení výhody, a co je nejdůležitější, může rodina nyní Playtime dohromady," říká Greene. "Být aktivní jako rodina povzbuzuje děti, aby si vybrat aktivní životní styl i do dospělosti."
