Nyní je potřeba další výmluvu, pokud jste se přestat kouřit, protože máte strach, můžete přibírat na váze.
Ačkoli lidé obecně přibývají na váze, když přestanete kouřit, můžete snížit vaše šance na přidání kilo navíc tím, že kroky, aby se zabránilo to. Být si vědom situace, ve kterých byste mohli být v pokušení přejídat se a vymýšlet strategie, vyrovnat se s těmito případy je vaše nejlepší sázka.
Následující doporučení vám pomohou udržet svoji váhu poté, co přestanete kouřit.
Pravidelně cvičit
Na procházce, jízdě na kole, tanec nebo dělat jinou aerobní aktivitu si můžete vychutnat, je důležitou součástí hmotnosti řídicího programu. Zkuste vykonávat alespoň 30 až 60 minut po většinu dní v týdnu.
Jezte méně tuku
Snižte příjem tuků nahrazením nízkotučné potraviny na ty s vysokým obsahem tuku. Pijte odtučněného mléka místo plnotučného mléka, použijte hořčice místo majonézy, mají pečené brambory místo hranolky.
Pijte hodně vody
Nízkokalorické alternativy k vodě patří dietní nealkoholické nápoje, káva, čaj, skim nebo 1 procento mléko a čerstvé ovoce (ovoce je vysoký obsah vody). Je snadné si splést hlad po žízeň, takže pít vodu, když jste v pokušení jíst mezi jídly. Mnoho kuřáků spolupracovník kouření s kofeinem, takže pokud jste jedním z nich, vyhýbat se kofeinu nápojů.
Svačina na high-vláken potravin
Patří mezi ně vzduch-vyskočila popcorn, celozrnné sušenky a cereálie, mrkev hole, řapíkatým celerem, rozinky, jablka a hrozny. Tyto potraviny naplní vás bez přidání značné množství kalorií a tuků.
Zpomalit
Když budete jíst jídlo, se pomalu, které pomohou udržet vás z přejídání. Zkuste řezání jídlo na velmi malé kousky, nebo že váš vidličku po každém soustu.
Použijte zdravé alternativy
Mějte nízkokalorické náhražky cigaret ve vašem stolu, kapsy nebo kabelky. Mějte mrkev nebo tyčinky, nebo nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem soli preclíky na ruce. Ti, kteří jsou pro vaši dietu lépe než s vysokým obsahem tuku čokoládovou tyčinku, koblihy nebo sakumprásk.
Žvýkat žvýkačky bez cukru
Nebo sát bez cukru mincovny nebo nízkokalorické tvrdé bonbony, kdy ústní touha zasáhne. Sát na jednom kusu cukroví najednou a nechat je rozpustit pomalu.
Přeskočit dezert
Čistíte zuby nebo cucat na dech mincovny, jakmile budete hotovi jíst vaše hlavní chod. Pokud tak učiníte, budete méně pravděpodobné, že dezert.
Získat práce
Dělat něco jiného, když touha po potravin hity. Zkuste volat přítele, na procházku, čtení knihy nebo práci na projektu.
Najít hobby
Najdi, co dělat s rukama, které nejsou souvisejících s potravinami. Zvažte nástupu do hobby, jako je zpracování dřeva, zahradnictví nebo luštit křížovky. Můžete také zmáčknout rukojeť nebo malý gumový míč, hrát si s perem nebo zvládnout nějaký jiný malý předmět, jako je oblázková, přívěšek na klíče nebo mince.