Tou největší věc, kterou většina kuřáků může udělat pro zlepšení svého zdraví, je přestat kouřit. Miliony to udělal, a tak můžete-i když jste se snažil před. Pokaždé, když skončíte, můžete se dozvědět více o tom, co pomáhá nebo brání vám. To zvyšuje vaše šance na úspěch příště. Dva důležité faktory, které obsahují jsou pevné plán a spousta podpory.
Není pochyb o tom již víte, že kouření má vliv na vaše tělo a mysl. Protože máte onemocnění srdce, je to obzvláště důležité, aby přestal. Budete téměř okamžitě všimnete pozitivní účinky.
Dvoulůžkový pokoj hold
Kromě fyzické závislosti na nikotinu, kouření má psychologickou držení, taky. Zvyk je pravděpodobně úzce souvisí s vaší každodenní rutiny, společenského života a emocí. Chcete-li ukončit, budete muset jít přes fyzické odstoupení od smlouvy, a také měnit své návyky. Vyrovnejte přátele, rodinu a spolupracovníky, aby ho podpořili. To může udělat velký rozdíl, pokud jste v pokušení dát do nutkání kouřit.
Většina lidí si nejlépe s využitím kombinace metod-lék na potlačení příznaků, programu na chování, změnu a podporu od ostatních. Zde je návod, jak začít:
Rozhodněte se, přestat kouřit navždy. Vypsat všechny své důvody, jako je zlepšení vašeho zdraví nebo dobrým příkladem pro své děti.
Vyberte si den D. během příštího měsíce. Dejte si dostatek času, aby plán na místě, ale ne tak dlouho, že můžete mluvit sami z odvykání. Označte datum v kalendáři a říci ostatním.
Zkontrolujte, co funguje, nebo ne v předchozích pokusech přestat. Pak se rozhodne o vašem plánu.
Pohotovostní stažení
Chcete-li bojovat s nutkáním kouřit, zvažte nikotinu substituční terapie (NRT). Poskytuje nikotin bez dalších rizik kouření a může snížit abstinenční příznaky. NRT přichází v mnoha formách: žvýkačky, pastilky, náplasti, nosní spreje a inhalátory. Některé typy jsou k dispozici na přepážce a další předpis.
Agentura pro zdravotnický výzkum a nejnovější kvalitě v klinické praxi pokynů na odvykání kouření doporučit NRT pro všechny kuřáky, kromě těhotných žen a osob s srdce nebo onemocnění oběhového systému. Ale některé výsledky výzkumu ukazují, že NRT může být bezpečný pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním se sledováním poskytovatele zdravotní péče je. Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením NRT.
Dvě non-NRT léky, bupropion a vareniklin, může také pomoci snížit abstinenční příznaky. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o tyto.
Ať je to přes den
Počínaje přestat datem, nekouřit vůbec. Vyhodit cigarety a popelníky. Vyvarujte se kouření situace a změnit vaše běžné. Pokud máte nutkání kouřit, zkuste tyto strategie:
Dýchejte zhluboka, plnění své plíce čistým vzduchem, a připomenout si, proč chcete přestat.
Počkejte alespoň 10 minut a znovu zvážit. To může být dost dlouho na to silné nutkání projít.
Occupy pusu: Žvýkejte žvýkačky bez cukru, syrovou zeleninu nebo slunečnicová semena nebo cucat tvrdé bonbony.
Snížit stres. Cvičení, prozkoumat koníčky, nebo použijte duchovní praktiky, jako je meditace.
Udržujte svůj úspěch
Rozdíl mezi menší prokluz a relapsu je jen na vás. Nenechte se odradit a pomocí skluzu jako záminku k návratu do svých starých způsobů. Zjistit, co vás napadl, stejně jako to, co funguje. Obnovit vaše odhodlání, přidat další metodu nebo techniku, a posunout kupředu. Máte možnost ho vidět skrz.