Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak řídit psoriatické artritidy nemusí být ve vaší lékárničce, ale ve své spíži. Výběr zdravých potravin přináší vašemu tělu živiny, které potřebuje, aby správně fungovaly. Výživné stravy může také bojovat proti zánětu kloubů, zvýšit vaši energii a udržet svou váhu pod kontrolou.
Odrůda je klíčem k získání živin
Základními stavebními kameny zdravé výživy jsou podobné pro všechny, ale jíst právo je obzvláště důležité, když máte psoriatické artritidy. Naložit na ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, a jíst libové maso v moderování. Společně tyto potraviny mohou také chránit před onemocněním srdce, které jste na vyšší riziko pro, pokud máte psoriatické artritidy.
Výběr mnoho různých druhů potravin, zajišťuje, že vaše tělo dostane všechny potřebné živiny. Například, celá zrna poskytují vlákninu, která je spojena s delší životností, zatímco tučné ryby (např. losos) nabízejí zdravé tuky, které jsou dobré pro zdraví kloubů.
Jezte ovoce a zeleninu v různých barvách. Každý odstín obsahuje různé živiny, jako jsou antioxidanty, které bojují proti nemoci-a ochraně zdraví. Například, lykopen v červených rajčat bojuje onemocnění srdce, zatímco anthocyanin v modrých hroznů řeže zdvihu riziko.
Zvolte zánět-bojování potraviny
Bolest a otoky kloubů je způsobena zánětem, váš imunitní systém těla pryč nakřivo. Některé potraviny Bylo prokázáno, že snížení zánětu, zmírnění bolesti kloubů a také snížit riziko pro onemocnění srdce a obezity. Patří mezi ně:
Celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb, ovesné vločky a
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v lososa a další ryby, ořechy a jiné ořechy a olivový olej
Ovoce, zejména jahody
Zelenina, zejména těch, které jsou oranžové nebo zelené
Ve stejné době, jiné potraviny podporují zánět a mohou kloubů horší. Vyhýbejte omega-6 mastných kyselin, které se nacházejí v smažená jídla, margaríny, maso a snacků.
Udržujte svou energii s vysokým
Jíst několik malých jídel denně vám může pomoci překonat únavu tím, že poskytuje stabilní paliva. Carry zdravé svačiny s sebou na dobu, kdy máte hlad na cestách. Zvažte, mrkev, ořechy, hroznové víno, nebo plátky jablek.
Při jídle se často může pomoci, dávat pozor na své velikosti porcí. Kil si získají z přejídání může zhoršit bolesti kloubů a přispívá ke špatnému zdravotnímu stavu. Poraďte se se svým lékařem určit nejzdravější hmotnost pro vás.
Připravte si zdravá jídla
Nejzdravější potraviny jsou často ty, které si vařit sami. Doma si můžete vybrat z čerstvých surovin, snížit zpět na nasycené tuky, a sloužit zdravé části. Nicméně, bolesti kloubů, může někdy dělat sekání, míchání, zvedání, a další úkoly složitější.
Nedovolte, psoriatická artritida, aby vás z kuchyně. Několik úpravy vašeho zařízení a rutiny může dostat znovu vaření. Například, investovat do velkých rukojetí nože, elektrický otvírák na konzervy, lehké nádobí a míchací mísy s gumovými dno pro stabilitu.
Ve dnech, kdy se cítíte dobře, vařit dvojitou dávku, nebo dokonce dostatek jídla na celý týden. Nebo rozšířit si své jídlo přípravka během dvou dnů, s opěrkou mezi nimi. Chop a připravit se na jeden den a péct, grilovat, nebo pečené na straně druhé.
Promluvte si se svým lékařem
Některé potraviny mohou komunikovat s psoriatickou artritidou léky. Zeptejte se svého lékaře o všech jídel byste se měli vyvarovat, a zjistit, zda potřebujete multivitamin nebo jiný doplněk.
Klíčové takeaways
Jíst zdravou stravu, je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zvládat psoriatické artritidy.
Některé potraviny, jako jsou celá zrna, ovoce a zeleniny, které bylo prokázáno, že snížení zánětu, zmírnění bolesti kloubů.
Jíst několik malých jídel denně vám může pomoci překonat únavu tím, že poskytuje stabilní paliva.
Můžete vařit své vlastní zdravé jídlo i přes bolesti kloubů s některými úpravami do své rutiny a kuchyňského vybavení.
