Každý den jsou lidé bombardováni různými zprávami o zdravém stravování. To může být zejména pro lidi s roztroušenou sklerózou (RS). Naštěstí, nemusíte jíst speciální nebo dietou, pokud jste byl diagnostikován s roztroušenou sklerózou. Spíše, odborníci se domnívají, že se zaměří na výživné, zdravé potraviny vám mohou pomoci cítit se lépe, a snížit některé příznaky nemoci související. Níže jsou některé tipy pro dobře jíst s MS.
Mít plán
Obecně platí, že lidé s RS by měl jíst stejné vysokým obsahem vlákniny, s nízkým nasycených tuků stravu, která se doporučuje pro všechny lidi. Vyplňte svůj talíř s ovocem, zeleninou, libové maso, a jiných zdrojů bílkovin, jako je drůbež, ryby, fazole a čočka, a nízkotučné mléčné výrobky. Když jíst sacharidy, držet celých voleb obilí, jako je hnědá rýže, místo bílé. Vyhněte zpracované potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je rychlé občerstvení, smažené potraviny, a balených pekařských výrobků.
Zaměřte se na vlákno
Fiber-část rostlinné bázi potravin, které vaše tělo není schopno plně strávit a vstřebat, je zvláště výhodné, pokud máte MS. Fiber pomáhá při trávení, což může pomoci zmírnit MS-související zácpu. Vláknina je také velmi syté, který vám pomůže udržet si zdravou váhu.
Jedním z nejlepších způsobů, jak dostat své vlákno je jíst ovoce a zeleninu. Kromě toho vlákna, tato výživa powerhouses obsahují antioxidanty. Antioxidanty chrání vaše buňky před poškozením volnými radikály, které byly spojeny s rozvojem rakoviny a srdečních onemocnění a jsou také spojeny s MS. Cílem asi pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Aby se zabránilo plyn a křeče, začněte pomalu a postupně vybudovat.
Bone se na vápník
Lidé s RS mají vyšší riziko osteoporózy, nemoci, která způsobuje oslabení kostí. To může být způsobeno stále více sedavý způsob života a nedostatek hmotnost-ložiska cvičení. Chcete-li snížit riziko, zaměřit se na dostatek vápníku do svého jídelníčku. Nízkotučné mléčné výrobky, jako je jogurt a mléko jsou dobrou volbou. Jiné zdroje vápníku patří konzervy lososa, sardinky, a tmavě zelená zelenina jako brokolice a kapusta. Můžete také zkusit vápníkem obohacené pomerančové šťávy nebo obilovin.
Získejte obohacené vitaminem D
Vitamin D, který tělo dělá, když je vystavena slunci, může být velmi důležité, pokud máte MS. To je nezbytné pro zdraví kostí, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník, a to může posílit imunitní systém. Výzkum však také spojena nízké hladiny vitaminu k rozvoji čs. Studie ukazují, že výskyt RS je tím větší, vzdálenější lidé žijí od rovníku, snad kvůli snížené slunci.
Experti nevědí, jak vitamin D ovlivňuje MS poté, co se to začalo. Ale to může být moudré mluvit se svým lékařem, aby se ujistil, že jste stále dostatečné množství. Pokud jste vitamin D deficitní, doplňky mohou pomoci.
Dávej si pozor na kalorie
Pokud MS ovlivnil Vaši schopnost vykonávat, nemusí být pálení stejnou úroveň kalorií, jak jste byli předtím, než jste byla diagnostikována. To může postupně způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, což může ovlivnit vaše zdraví, energie a pohybu. Cítit se dobře a udržet svou váhu pod kontrolou, sledovat svůj denní přísun kalorií. Zmenšení velikosti porcí a vyhnout se vysokým obsahem tuku a vysoce kalorické potraviny. Pokud budete potřebovat trochu pomoci, mluvit s dietologem, který může navrhnout stravovací plán, který je pro vás to pravé.
Ujistěte se přípravka hračkou
MS související únava může mít skutečnou daň na potravinářské zájmu a přípravy. Pokud jste unaveni, běh přes pohon-throughor rozhodly pro mastné polotovary mohou být přitažlivější než vaření zdravá večeře. Chcete-li bojovat proti špatné výživy ve dnech, kdy vaše energie je nízká, plánovat dopředu. Dvojité nebo trojité váš oblíbený zdravý recept a zmrazit doplňky. Stock snadné a zdravé Jdi na přísady pro noci, když nemůžete dělat to do obchodu s potravinami. A zvážit zakoupení prostříhané a promývat produkci snížit na přípravný čas.
