Po získat svalovou kontrolu, je čas postavit pevnost. To vám pomůže být schopni dát si plnou vahou na noze. Pro dosažení nejlepších výsledků, zahřát a protáhnout před zahájením. Pokud vaše zranění je poslední, počkejte, až otok a bolest pokles před provedením tohoto cvičení.
Jakmile se můžete pohybovat nohu přes otáčku, pomalu šlapat po dobu 5-10 minut. Střídavě šlapat dopředu a dozadu.
Jak se vaše rozsah pohybu zlepšuje, pedál rychleji, rovnoměrným tempem.
Chcete-li zvýšit vaše vytrvalost, šlapat několik minut déle a na vyšší intenzitou každý den.