Po získat svalovou kontrolu, je čas postavit pevnost. To vám pomůže dát plnou vahou na noze. Pro dosažení nejlepších výsledků, zahřát a protáhnout před zahájením. Pokud vaše zranění je poslední, počkejte, až otok a bolest pokles před provedením tohoto cvičení.
Opřít o zeď s nohama hip-šířka oddělený. Vaše nohy by měla být asi 18 centimetrů od stěny.
Pomalu posuňte dolů do polohy téměř sezení. Nedovolte, aby se vaše kolena jít kolem 90 stupňů.
Podržte po dobu 10 sekund, poté zasuňte zpět.
Opakujte 5 krát.
UPOZORNĚNÍ: Do tohoto cvičení pouze tehdy, pokud váš poskytovatel zdravotní péče říká, že je to v pořádku.