Nemusíte se vzdát výkonu jen proto, že jsi těhotná. Většina žen, které otěhotní, může následovat upravenou fitness program, se souhlasem svého lékaře.
Získejte OK
Prvním krokem k fitness programu těhotenství je mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby se ujistil, že je to pro Vás bezpečné cvičení, když jste těhotná, Evropská akademie rodinných lékařů (AAFP) říká. Pokud váš poskytovatel dává jeho nebo její OK, diskutovat, které cviky jsou pro vás vhodné. Šetrné cvičení během těhotenství vám pomůže cítit se lépe a celkově vám pomůže udržet si zdravou váhu.
Ženy, které vykonávaly před těhotenstvím obvykle může chodit 30 minut denně. Těhotné ženy právě začíná program by měl jít deset-patnáctminuta každý druhý den a zvýšení této doby postupně. Když cvičíte, vaše činnost by neměla způsobit, že bolest, dušnost nebo nadměrné únavy, říká AAFP.
Jiné druhy cvičení, které jsou obvykle kompatibilní s těhotenstvím jsou plavání a jízda na kole v klidu.
Nenechte se přehřátí
Pokud počasí je teplé nebo horké, dělat jakékoliv venkovní cvičení brzy ráno nebo pozdě večer, aby se předešlo přehřátí, říká AAFP. Při výkonu interiéru během teplého počasí, ujistěte se, že pokoj má dobré větrání. Pijte hodně tekutin, i když si nemyslím, že jsi žízeň.
Vyhněte se pádům
Vzhledem k tomu, těhotenství přesouvá své těžiště, měli byste se vyhnout kole, step aerobic, jízda na koni, lyžování a jakékoliv jiné cvičení, které by mohly způsobit pád.
Buďte opatrní s ab cvičení
Provedení nemodifikované zkracovačky během těhotenství může poškodit a trhat břišní svaly, což může způsobit vážné škody. Promluvte si se svým poskytovatelem o tom, jak změnit drtí během těhotenství. Po prvním trimestru, měli byste se vyhnout cvičení vleže na zádech, protože váha dítěte může ovlivnit Váš krevní oběh, říká AAFP.
Cvičení vaše svaly pánevního dna
Cvičení své pánevní dno od okamžiku, kdy si počít mohou pomoci zmírnit vaše práce a dodávky. Pánevní-prostná se nazývají Kegel cvičení, které, pokud se provádí správně, zahrnují zpřísnění, mačkání a zvedání svaly mezi pánev a kostrč.
Pánevní plachty jsou také prospěšné. To pomůže posílit břišní a zádové svaly a zabránit bolesti zad během těhotenství. Můžete to udělat plachty ve stoje stlačením hýžďového svalstva a kolejových boky dopředu.
Po porodu, pravidelné cvičení vám může pomoci dostat zpět do formy. Ale ne obnovíte fitness program, dokud váš poskytovatel říká, že je bezpečné začít znovu.